Ce ar trebui să mănânc pentru a arde grăsime


Dar dacă nu vrei să alternezi între cele două variante pentru că ai de gând să concurezi înviitorul apropiat?

gq pierde in greutate

Cu alte cuvinte, vrei o strategie de dietă care combină avantajele ambelor tipuri de programe de mai sus astfel încât să poţi fi cât mai masiv şi cât mai definit pe parcursul întregului an. Este esenţial să îţi întelegi adecvat tipul somatic, pentru a putea să-ţi păstrezi metabolismul într-o fază optimă pentru dezvoltarea masei musculare.

pierde multă greutate în 2 luni

În programul pe care l-am făcut, hardgainer-ii, vor putea consuma multe alimente bogate în grăsimi, ceea ce îi va ajuta să-şi atingă scopul. Cei care nu au un metabolism atât de rapid vor afla sfaturi despre cum să adaugi masa musculară fără să adauge şi grăsime.

inscrie-te sa slabesti

Iată o scurtă trecere în revistă a principalelor tipuri somatice. Ectomorf: Ai o constituţie mai degrabă longilină, subţire şi ai dificultăţi în a pune masă musculară.

Cea mai bună strategie e să creşti numărul de calorii consumate zilnic punând accentul pe carbohidraţi cu digestie lentă, grăsimi buneşi proteine.

15 alimente care contribuie la arderea grăsimilor

Dar pui, de asemenea, şi o cantitate moderată de grăsime pe măsură ce creşti în greutate. Vezi Rata Metabolică Bazală. Dar cea mai mare proporţie din ce mănânci ar trebui să fie constituită din alimente integrale: carne slabă, legume şi carbohidraţi complecşi.

Ce să Mănânci Înainte și După Antrenament - exemple

Endomorf: Creşti în greutate foarte rapid, dar majoritatea kilogramelor sunt reprezentate de grăsime. Acest tip somatic beneficiază cel mai bine de o creştere a ratei metabolice şi de arderea grăsimilor depozitate pentru energie şi declanşarea creşterii musculare.

Pastile de dieta care sunt naturale sigure Cât timp arzi 1 lb de grăsime. Abdomenul este un muschi relativ mic. De aceea, nu iti recomand sa faci sute de crunch-uri, daca vrei sa scapi de cativa centimetri din talie, intrucat acestea nu te ajuta sa arzi multe calorii si sa slabesti. Circuite pentru subtiere - iti recomand sa te antrenezi folosind sistemul High Intensity Interval Training antrenamentul pe intervale de intensitatein cadrul caruia alternezi perioadele in care te antrenezi intens, cu pauze scurte sau exercitii cu intensitate moderata.

Ce să faci: revizuieşte-ţi programul de antrenament şi nutriţie, incluzând toate sfaturile din lista noastră pe care nu le urmezi deja. Acestea sunt caloriile arse doar pentru procesele fiziologice normale. Deci, aceasta e vestea cea bună: arzi mai multe calorii pentru RMB decât pentru antrenamente.

Sfaturile noastre te vor ajuta să dezvolţi această componentă a arderii caloriilor, fără să trebuiască să măreşti volumul de antrenament.

Practică: alcătuirea unui meniu nutrițional pentru antrenamentele de slăbire

Bineînţeles, ar trebui incluse şi câteva exerciţii care te vor ajuta să arzi şi mai multe calorii. Pot chiar sprijini acumularea de masă musculară, în timp ce arzi grăsimea. Înmulţeşte-ţi greutatea în kilograme cu 2. Înmulţeşte-ţi înălţimea în cm cu 6.

CLA Capsule 120caps

Înmulţeşte-ţi vârsta cu 5. Bărbaţi: Adaugă primele două numere şi scade al treilea. Apoi adună 5.

Nutritie Trebuie să faci mai mult pentru a fi cu adevărat fibrat decât pur și simplu să reduci aportul de calorii. Urmează aceste 13 sfaturi infailibile de nutriție pentru a te ajuta să scapi de grăsimea corporală nedorită — repede. Dacă vrei să îți fibrezi fizicul să lămurim un lucru: Trebuie să consumi mai puține calorii decât arde corpul într-o zi pentru a da jos kilogramele nedorite. Dacă însă ești la fel ca majoritatea culturiștilor în această perioadă a anului și vrei să dai jos absolut toată grăsimea, abordarea ta în ceea ce privește nutriția trebuie să fie puțin mai calculată decât a tăia pur și simplu câteva calorii.

Femei: Adună primele două numere şi scade al treilea. Apoi scade încă din rezultat.