Folosind ritmul metabolic în repaus pentru pierderea în greutate. Ce este Metabolismul?


Linia de jos Metabolismul tău este motorul chimic care te menține în viață. Viteza cu care rulează variază în funcție de individ.

Toate aceste procese necesită un aport de oxigen împreună cu coenzime pentru a furniza energie pentru supraviețuire de obicei din macronutrienți precum carbohidrați, grăsimi și proteine și expulza dioxidul de carbon, datorită procesării ciclului Krebs. Pentru BMR, cea mai mare parte a energiei este consumată în menținerea nivelurilor de lichide în țesuturi prin osmoreglare și doar o zecime este consumată pentru lucrări mecanicecum ar fi digestia, bătăile inimii și respirația.

ningxia nitro pierdere în greutate

Ceea ce permite ciclului Folosind ritmul metabolic în repaus pentru pierderea în greutate să efectueze modificări metabolice ale grăsimilor, carbohidraților și proteinelor este energia, care poate fi definită ca fiind capacitatea sau capacitatea de a lucra.

Descompunerea moleculelor mari în molecule mai mici - asociată cu eliberarea de energie - este catabolism. Procesul de construire se numește anabolism. Descompunerea proteinelor în aminoacizi este un exemplu de catabolism, în timp ce formarea proteinelor din aminoacizi este un proces anabolic. Reacțiile exergonice sunt reacții care eliberează energie și sunt în general catabolice. Reacțiile endergonice necesită energie și includ reacții anabolice și contracția mușchilor.

Cum se calculează viteza de metabolizare în repaus

Metabolismul este totalul tuturor reacțiilor catabolice, exergonice, anabolice, endergonice. Adenozin trifosfatul ATP este molecula intermediară care conduce transferul exergonic de energie pentru a trece la reacțiile anabolice endergonice utilizate în contracția musculară.

Acesta este motivul pentru care mușchii funcționează, ceea ce poate necesita o defalcare și, de asemenea, să se construiască în perioada de odihnă, care are loc în timpul fazei de întărire asociată cu contracția musculară. ATP este compus din adenină, o bază care conține azot, riboză, un zahăr de cinci carbon denumit colectiv adenozină și trei grupări fosfat.

ATP este o moleculă cu energie ridicată, deoarece stochează cantități mari de energie în legăturile chimice ale celor două grupe fosfat terminale.

Răspunsul ni-l oferă nutriționistul- dietetician d-na Konstantina Papadimitriou- și este pozitiv. Nu putem face minuni, dar și în mică măsură dacă îl modificăm este bine! Energia necesară pentru menținerea funcțiilor de bază ale organismului în viață cum ar fi de ex. Factori care influențează metabolismul Metabolismul bazal este influențat de diferiți factori cum ar fi: sexul femeile au o rata metabolică bazală mai redusă față de bărbații cu aceeași greutate și înălțime, deoarece bărbații au masa musculară mai mare și un procent mai redus de grăsimiconformația corpului, vârsta cu cât înaintăm în vârstă metabolismul își reduce ritmulstarea de alimentație, clima, eventuale tratamente medicamentoase ș.

Spargerea acestor legături chimice în ciclul Krebs asigură energia necesară contracției musculare. Glucoză Deoarece raportul dintre hidrogen și atomii de oxigen din toți carbohidrații folosind ritmul metabolic în repaus pentru pierderea în greutate întotdeauna același cu cel din apă - adică 2 la 1 - tot oxigenul consumat de celule este utilizat pentru oxidarea carbonului din molecula de carbohidrați pentru a forma dioxid de carbon.

cum să slăbești în timp ce ești la închisoare

În consecință, în timpul oxidării complete a unei molecule de glucoză, sunt produse șase molecule de dioxid de carbon și șase molecule de apă și sunt consumate șase molecule de oxigen. Când sunt enumerate în tabelele cu informații nutriționale, grăsimile sunt, în general, împărțite în șase categorii: grăsimi totale, acid gras saturatacid gras polinesaturatacid gras mononesaturatcolesterol dietetic și acid gras trans.

Dintr-o perspectivă metabolică bazală sau metabolică de repaus, este nevoie de mai multă energie pentru a arde un acid gras saturat decât un acid gras nesaturat.

Pierdere în greutate de 5 săptămâni

Molecula de acid gras este descompusă și clasificată pe baza numărului de atomi de carbon din structura sa moleculară. Ecuația chimică pentru metabolismul celor doisprezece până la șaisprezece atomi de carbon dintr-o moleculă de acid gras saturat arată diferența dintre metabolismul carbohidraților și acizii grași. Acidul palmitic este un exemplu frecvent studiat al moleculei de acid gras saturat. Spre deosebire de grăsime, organismul nu are depozite de depozitare de proteine. Totul este conținut în corp ca părți importante ale țesuturilor, hormonii din sânge și enzime.

slăbire pentru bărbăți

Componentele structurale ale corpului care conțin acești aminoacizi sunt supuse continuu unui proces de descompunere și înlocuire. Acest proces ar putea degrada sever structurile proteice necesare pentru a menține supraviețuirea, cum ar fi proprietățile contractile ale proteinelor din inimă, mitocondriile celulare, stocarea mioglobinei și enzimele metabolice din mușchi. Sistemul oxidativ aerob este sursa primară de ATP furnizat organismului în repaus și în timpul activităților de intensitate redusă și folosește în principal carbohidrați și grăsimi ca substraturi.

Proteinele nu sunt metabolizate în mod semnificativ, cu excepția perioadei înfometate pe termen lung și a perioadelor lungi de efort mai mult de 90 de minute.

Ce este metabolismul bazal și cum se calculează BMR?

După debutul activității, pe măsură ce intensitatea exercițiului crește, există o schimbare a preferinței substratului de la grăsimi la carbohidrați. Exercițiu aerob vs. Ambele studii au constatat că nivelurile de fitness aerob nu îmbunătățesc puterea predictivă a masei lipsite de grăsimi pentru rata metabolică de odihnă. Atunci când luați în considerare angajamentele de timp împotriva beneficiilor pentru sănătate, antrenamentul aerob este modul optim de exercițiu pentru reducerea masei grase și a masei corporale ca o considerație folosind ritmul metabolic în repaus pentru pierderea în greutate, antrenamentul de rezistență este bun ca factor secundar atunci când îmbătrânirea și masa slabă sunt o preocupare.

Totul despre metabolism: cum functioneaza si cum il poti optimiza

Antrenamentul de rezistență provoacă leziuni cu o rată mult mai mare decât antrenamentul aerob. Comparativ cu antrenamentul de rezistență, sa constatat că antrenamentul aerob a dus la o reducere semnificativ mai pronunțată a greutății corporale prin îmbunătățirea sistemului cardiovascular, care este principalul factor în utilizarea metabolică a substraturilor grase. Antrenamentul de rezistență, dacă este disponibil timpul, este, de asemenea, util în metabolismul post-exercițiu, dar este un factor adjuvant, deoarece corpul trebuie să se vindece suficient între episoadele de antrenament de rezistență, în timp ce, cu antrenamentul aerob, corpul poate accepta acest lucru în fiecare zi.

Majoritatea studiilor publicate pe această temă privesc exercițiile aerobe datorită eficacității sale pentru sănătatea și controlul greutății.

Metabolismul și greutatea corporală

Exercițiul anaerobcum ar fi ridicarea greutățiicreează o masă musculară suplimentară. Mușchiul contribuie la masa fără grăsimi a unui individ și, prin urmare, rezultatele eficiente ale exercițiului anaerob vor crește BMR. Cu toate acestea, efectul real asupra BMR este controversat și dificil de enumerat. Folosind ritmul metabolic în repaus pentru pierderea în greutate studii sugerează că rata metabolică de repaus a mușchilor antrenați este de aproximativ 55kJ pe kilogram, pe zi.

Chiar și o creștere substanțială folosind ritmul metabolic în repaus pentru pierderea în greutate masei musculare, să zicem 5 kg, ar avea doar un impact minor asupra BMR. Sprijinul pentru această ipoteză vine din faptul că mamiferele cu dimensiuni mai mari ale corpului au o durată de viață maximă mai mare animalele mari au rate metabolice totale mai mari, dar rata metabolică la nivel celular este mult mai mică, iar ritmul de respirație și bătăile inimii sunt mai mici în animale mai mari și faptul că longevitatea muștelor fructelor variază invers cu temperatura ambiantă.

În plus, durata de viață a mușchilor poate fi extinsă prin prevenirea activității fizice. Această teorie a fost consolidată de mai multe studii noi care leagă rata metabolică bazală mai mică de speranța de viață crescută, în regnul animal - inclusiv oamenii.

Arde caloriile, iar acest lucru joacă un rol cheie în pierderea în greutate. Pe lângă faptul că te ajută să slăbești, exercițiul fizic a fost asociat cu multe alte beneficii, inclusiv o dispoziție îmbunătățită, oase mai puternice și un risc redus de multe boli cronice.

Restricția calorică și nivelurile reduse de hormoni tiroidieni, ambele scăzând rata metabolică, au fost asociate cu o longevitate mai mare la animale. Cu toate acestea, raportul dintre consumul zilnic total de energie și rata metabolică de repaus poate varia între 1,6 și 8,0 între speciile de mamifere. Animalele variază, de asemenea, în ceea ce privește gradul de cuplare între fosforilarea oxidativă și producția de ATPcantitatea de grăsimi saturate din membranele mitocondrialecantitatea de reparare a ADN și mulți alți factori care afectează durata maximă de viață.

Longevitatea organismului și rata metabolică bazală În scalarea alometricădurata maximă de pierdeți grăsimea corporală într-o săptămână potențială MPLS este direct legată de rata metabolică MRunde MR este rata de reîncărcare a unei biomase formată din legături covalente. Că biomasa W este supusă deteriorării în timp din cauza presiunii termodinamice, entropice.

Metabolismul este în esență înțeles ca cuplare redox și nu are nimic de-a face cu termogeneza. Eficiența metabolică ME este apoi exprimată ca eficiența acestui cuplaj, un raport de amperi capturați și utilizați de biomasă, la amperi disponibili în acest scop.

MR se măsoară în wați, W se măsoară în grame. Toate celulele unui organism se încadrează în acest interval, adică mai puțin de un gram, și astfel acest RM va fi denumit BMR.

Considerații medicale Metabolismul unei persoane variază în funcție de starea și activitatea fizică. Antrenamentul cu greutăți poate avea un impact mai lung asupra metabolismului decât antrenamentul aerobdar nu există formule matematice cunoscute care să prezică exact lungimea și durata unui metabolism crescut din modificările trofice cu antrenament neuromuscular anabolic.

alunecare de slăbire

O scădere a aportului de alimente va reduce de obicei rata metabolică pe măsură ce organismul încearcă să conserve energia. Rata metabolică poate fi afectată de unele medicamente, cum ar fi agenții antitiroidienimedicamentele utilizate pentru tratarea hipertiroidismuluicum ar fi propiltiouracilul și metimazolulreduc rata metabolică la normal și restabilește eutiroidismul.

Unele cercetări s-au concentrat pe dezvoltarea de medicamente anti-obezitate pentru creșterea ratei metabolice, cum ar fi medicamente pentru stimularea termogenezei în mușchiul scheletic.

pierdere în greutate de Courtney Maguire