Pierdere în greutate adulți mas Massachusetts


Poate că ați auzit mitul că proteinele afectează rinichii, provoacă insuficiență hepatică sau osteoporoză. Adevărul este că această afirmație nu a fost susținută de niciun studiu și nu există dovezi negative privind efectele proteinelor în corpul persoanelor sănătoase. Consumul excesiv de proteine poate dăuna sănătății?

pierdere de grăsime madison scădere în greutate de jun ha

Consumul excesiv de proteine poate provoca probleme digestive, cum ar fi flatulență sau diaree. Și din acest punct de vedere trebuie consumată o doză optimă de proteine împărțită în porții mai mici și administrată pe parcursul întregii zile.

Ce cantitate de proteine trebuie luată într-o singură porție după antrenament?

Numeroase studii au abordat problema cantității și anume, ce cantitate de proteine trebuie luată într-o singură porție. Trei studii mai vechi au demonstrat faptul căîntre 20 — 25 de grame de proteine de înaltă calitate sunt suficiente pentru a maximiza stimularea formării proteinelor în mușchi.

cum să slăbești trecutul stabilit scădere în greutate 10 kg 4 săptămâni

El se referă la faptul că studiile anterioare nu au luat în considerare cantitatea de masă musculară pură. Așadar, o persoană cu o proporție mai mare de masă musculară pură necesită o proporție mai mare de aminoacizi pierdere în greutate adulți mas Massachusetts a maximiza creșterea și regenerarea musculară după antrenament. Acest lucru nu a fost confirmat, însă studiul a ajuns la concluzia că sinteza proteinelor în mușchi este mai mare atunci când se utilizează 40 grame de proteine din zer, consumate după antrenament, decât atunci când se utilizează 20 de grame.

Două dintre studiile care pierdere în greutate adulți mas Massachusetts făcut cercetări pe pierdere în greutate adulți mas Massachusetts grup de persoane ceși-au antrenat doar picioarele, au ajuns la concluzia că porția ideală pentru creșterea sintezei proteinelor este de 20 — 25 g.

În schimb, un alt studiu realizat pe un grup de persoane care și-au antrenat întregul corp, a concluzionat că, pentru ei, doza ideală este de 40 g. Acest lucru poate fi un alt factor în care aceste studii nu se potrivesc reciproc.

Fără dietă! Cum să elimini grăsimea abdominală, pierderea în greutate 15 kg într-o săptămână

Valoarea totală a mușchilor activați în timpul antrenamentelorprobabil necesită un aport mai mare de aminoacizi după antrenament decât atunci când persoanele lucrează doar o anumită grupă musculară. Ceea ce înseamnă că un consum mai mare de proteine nu duce neapărat la creșterea masei musculare. Dacă de exemplu luați 70 g proteine într-o doză, efectul asupra creșterii masei musculare poate fi același ca în cazul în care ați lua doar 40 g de proteine. Totuși, o cantitate mai mare de de proteine nu înseamnă pierdere în greutate adulți mas Massachusetts faceți o risipă.

Și aici vorbim de vârstă, greutate corporală, intensitatea antrenamentelor și până la obiectivele voastre fitness. Nu contează dacă doza voastră de proteine va fi de 20 sau 40 de grame, important este să luați cantitatea corectă de proteine într-o zi, cantitatea pe care o puteți împărți măcar în 5 porții zilnice. Astfel, stimularea sintezei proteinei în organism este continuă. Nu este atât de important să alegem momentul zilei, cât doza zilnică corectă a consumului de proteine.

Dar așa cum am menționat și ceva mai sus, această doză ține de obiectivele voastre sau greutatea voastră corporală actuală.

Când, dar mai ales ce cantitate de proteine trebuie să consumăm pentru a obține rezultate maxime?

Este esențial să luați proteine în mod regulat, pe parcursul zilei, într-o doză care variază între 20 și 40 g. În continuare, vrem să subliniem faptul căeste foarte important să respectăm doza zilnică de pierdere în greutate adulți mas Massachusetts și nu numărul de doze. Soluția ideală este combinarea proteinei adecvate și timing-ul.

pierdere în greutate x3 pierdere în greutate orz perlat

Acesta îl putem împărți în 5 faze și anume: dimineața, în timpul zilei, seara, pierdere în greutate adulți mas Massachusetts și după antrenament. Dimineața după trezire Cercetările arată căorganismul este cel mai sensibil la efectul aminoacizilordin proteină la 24 de ore după antrenament. Cu toate acestea, dacă vreți să înlocuiți micul dejun cu proteine atunci mai bine alegeți cazeina cu absorbție treptată. În timpul zilei Pierdere în greutate adulți mas Massachusetts a reuși să consumați cantitatea necesară de proteine în cursul zilei, este indicat să înlocuiți gustările dintre mese cu shake-uri proteice sau batoane proteice ori alte snackuri.

Completarea rezervei proteice poate fi făcută și sub forma băuturilor proteice sau a unor surse naturale de proteine. Seara, înainte de culcare Un shake proteic înainte de culcare poate fi foarte eficient pentru arderea grăsimilor,dar e la fel de eficient și pentru creșterea forței și masei musculare.

Cea mai bună dietă de slăbire în 2018

În cazul acesta, alegerea ideală este cazeina, cunoscută și sub denumirea de proteină de noaptecare se absoarbe încet și astfel, în timp ce dormiți,oferă mușchilor voștri aportul continuu de proteine. Proteine înainte de antrenament Băutura proteică consumată înainte de antrenament are același efect ca după antrenament.

pierderea în greutate murray care este cel mai sigur arzător de grăsimi

Dacă vă hotărâți să apelați la proteine înainte de antrenament, atunciideal ar fi să luați proteine din zer whey. Cu toate acestea, nu este foarte plăcut ca în timpul antrenamentelor să aveți proteine în stomac.

cum să faci o rutină de pierdere în greutate cafea arde pierderea de grăsime

Ca urmare, o alternativă adecvată ar fi ca înainte de antrenament să consumați aminoacizi esențiali BCAA leucină, ierac corp subțire, valină. Leucina are capacitatea de a stimula celulele care răspund pentru creșterea masei musculare. Suplimentul BCAA sub formă lichidă trebuie consumat cu pierdere în greutate adulți mas Massachusetts minute înainte de antrenamentiar sub formă de pastile cu de minute înainte de antrenament.

Proteine după antrenament Antrenamentul de rezistență stimulează sinteza mușchilor, dar în același timpcrește și riscul accidentării aparatului muscular. Consumul de proteine imediat după antrenament, vă ajută la menținerea echilibrului între degradarea și creșterea masei musculare. Nu se știe exact la cât timp după antrenament trebuie luate proteinele. O analiză din anul a venit cu informația despre așa numitul efect anabolic care durează de minute după antrenament. Dar dacă nu reușiți să vă încadrați în timp, nu disperați,nu pierdeți rezultatele.

Pudră proteică Gold Nutrition Pure Mass cu aromă de vanilie, 1.5 kg

În orice caz, este bine să luați doza de proteine după ce terminați antrenamentele, astfel oferiți mușchilor voștri necesarul de aminoacizi pentru creștere și regenerare. Citiți mai multe despre alegerea proteinei corecte în articolul nostru. Consumul de proteine la vegetarieni și vegani Atât persoanele vegetariene, cât și cele vegane ar trebui să fie atente la cantitate și din ce surse își procură proteinele.

Doar soia și quinoa conțin toți cei 9 aminoacizi esențiali care sunt necesari pentru sinteza proteinelor pierdere în greutate adulți mas Massachusetts organism. Restul proteinelor vegane și vegetariene sunt insuficiente și prin urmare, aceste proteine sunt în general multicomponente pentru a asigura profilul complet al aminoacizilor.

Scrieți-ne în secțiunea de comentariice anume v-a surprins și ce ați știut deja. În cazul în care v-a plăcut articolul nostru, nu uitați să îl distribuiți. Burd, Stehphan van Vliet, Luc J. Beals, scott A. Sands LP, Slebodnik MB, Campbell WW — Effects of dietary protein intake on body composition changes after weight loss in older adults: a systematic review and meta-analysis. Schunemann HJ — Effects of higher- versus lower-protein diets on health outcomes: a systematic review and meta-analysis.

Phillips, K. Tipton, A. Aarsland, S. Wolf, R. Madzima, Lynn B. Panton, Sarah K. Fretti, Amber W.