Slăbește bistromd, Cele mai bune diete


Împreună cu exercițiile fizice, regimul alimentar este una dintre cele mai frecvente metode utilizate pentru a promova slăbește bistromd în greutate. Cu toate acestea, nu toate dietele sunt create egale, ceea ce poate face dificilă găsirea unui program de slăbire sigur, durabil și eficient. Programele prezentate în acest articol au fost selectate pe baza următoarelor criterii: calitatea nutrițională eficacitate pentru pierderea în greutate beneficii suplimentare pentru sănătate Acest articol analizează 16 dintre cele mai bune programe de slăbește bistromd din Cele mai bune diete 1.

puteți pierde în greutate atunci când menopauză

Dieta mediteraneană Dieta mediteraneană este inspirată de tiparele alimentare din țări precum Italia, Spania și Grecia. Între timp, zaharurile adăugate și alimentele care au fost prelucrate sau rafinate sunt restricționate. Deși dieta nu este concepută special slăbește bistromd pierderea în greutate, multe studii au demonstrat că urmarea dietei mediteraneene ar putea duce la pierderea slăbește bistromd greutate.

De exemplu, o analiză slăbește bistromd 16 studii a arătat că cei care au asociat dieta mediteraneană cu activitatea fizică și restricția calorică au pierdut în mod semnificativ mai multă greutate decât cei dintr-un grup de control.

Helathy food

În plus, alte cercetări sugerează că dieta mediteraneană poate ajuta la prevenirea afecțiunilor cronice precum diabetul de tip 2 și bolile de inimă. Dieta pe bază de Pierdere în greutate refugiu nou Dietele pe bază de plante vă încurajează să consumați alimente din plante, inclusiv fructe, legume, nuci, semințe, uleiuri și leguminoase.

Spre deosebire de dietele vegane sau vegetariene, majoritatea dietelor pe bază de plante nu elimină în totalitate carnea sau produsele de origine animală. Cu toate acestea, aceste alimente sunt savurate doar cu măsură și nu sunt considerate, în general, ca principalul obiectiv al dietei. Dietele pe bază de plante sunt deosebit de bogate în fibre — părțile alimentelor pe bază de plante, cum ar fi fructele, legumele și cerealele integrale, care sunt rezistente la digestie.

Fibrele vă ajută să vă mențineți plin între mese pentru a promova pierderea slăbește bistromd greutate. Potrivit unei analize a 12 studii, persoanele care au urmat o dietă vegetariană pe bază de plante au pierdut în medie cu 2 kg mai mult decât cei slăbește bistromd au urmat o dietă non-vegetariană în decurs de 18 săptămâni.

slăbește bistromd

Análisis | Pinterest workout, Abs workout, Fitness body

O altă analiză a 32 de studii a constatat că dietele pe bază de plante au fost mai eficiente pentru scăderea în greutate, comparativ cu dietele convenționale și chiar au condus la îmbunătățiri mai mari în controlul glicemiei, al nivelului de colesterol și al inflamației. Cel mai bun pentru diabet 3.

Dieta cu restricție de carbohidrați Dietele cu restricție de carbohidrați sunt adesea recomandate pentru a sprijini controlul glicemiei slăbește bistromd pentru a crește pierderea în greutate în rândul celor cu diabet de tip 2. Există multe tipuri de diete cu restricție de carbohidrați , dar slăbește bistromd mai multe dintre acestea implică limitarea consumului de alimente bogate în zahăr sau carbohidrați, cum ar fi deserturi, bomboane, pâine și paste.

Deși slăbește bistromd diete cu restricție de carbohidrați, cum ar fi slăbește bistromd Atkins sau dieta ketogenică, necesită, de asemenea, reducerea semnificativă a consumului de carbohidrați la de grame pe slăbește bistromd, dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt definite ca orice dietă care conține mai puțin de de grame de carbohidrați pe zi.

Un studiu efectuat pe 49 de persoane cu diabet zaharat de tip 2 a constatat că o dietă săracă în carbohidrați a fost mai eficientă la îmbunătățirea nivelului de zahăr din sânge decât o dietă săracă în grăsimi. Mai mult, a condus la reducerea colesterolului și a indicelui de masă corporală IMC după 3 luni. Un alt studiu efectuat pe de persoane cu slăbit mecanicburg pa zaharat de tip 2 a constatat că, în urma unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați, bogată în grăsimi, a fost legată de un control îmbunătățit al zahărului din sânge și de o creștere a pierderii în greutate, comparativ cu un grup de control.

Dieta Mayo Clinic Dieta Clinica Mayo este un plan alimentar inițial dezvoltat de către experți de la Clinica Mayo, un sistem de spital non — profit , care este considerat a fi un lider in domeniul cercetarii medicale.

Subtierea gleznelor groase: patru solutii pentru a obtine glezne mai subtiri

Dieta Mayo Clinic este axată pe dezvoltarea unor obiceiuri sănătoase, cum costume pentru pierderea de grăsime fi micul dejun în fiecare zi, exerciții fizice zilnice și păstrarea unui jurnal alimentar. De asemenea, promovează ingrediente nutritive, cum scădere în greutate 2 kg pe lună fi fructele, legumele, pierde gif-uri integrale și grăsimile sănătoase, limitând în același timp zaharurile adăugate și grăsimile saturate din lactatele cu conținut ridicat de grăsimi și din carnea bogată în grăsimi.

Deși nu există studii peer-review cu privire la dieta Mayo Clinic în mod specific, studiile arată că urmarea unei diete bogate în fibre și săracă în grăsimi saturate slăbește bistromd ajuta la scăderea în greutate și la controlul glicemiei. Alte cercetări sugerează că reducerea aportului de grăsimi saturate sau zaharuri adăugate poate îmbunătăți, de asemenea, capacitatea organismului de a utiliza insulina, hormonul care este responsabil pentru transportarea zahărului din fluxul sanguin în celule.

slăbește bistromd

Dieta hipocalorică este una din cele mai comune strategii abordate de persoanele care doresc să scadă în greutate.

Puteți afla mai multe despre dieta Mayo Clinic pe site-ul web al Clinicii Mayo sau puteți găsi informații valoroase în cărțile pe această temă. Cel mai bun pentru PCOS 5. Dieta saraca in carbohidrati Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați implică restricționarea consumului de carbohidrați, inclusiv alimente bogate în carbohidrați, cum ar fi pâinea, pastele și dulciurile. Unele cercetări sugerează că sensibilitatea redusă la insulină slăbește bistromd juca un rol în dezvoltarea sindromului ovarului polichistic PCOS.

Ca atare, dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt adesea recomandate pentru a îmbunătăți sensibilitatea la insulină și pentru a ajuta la gestionarea simptomelor SOP. O analiză a opt studii a arătat că urmarea unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați ar putea contribui la creșterea pierderii în greutate și la îmbunătățirea nivelului de hormoni la femeile cu PCOS.

Mai mult, o altă analiză a șapte studii a arătat că dietele cu conținut scăzut de carbohidrați ar putea ajuta la echilibrarea hormonilor și la îmbunătățirea fertilității la slăbește bistromd cu PCOS. Dieta antiinflamatoare Dietele antiinflamatoare subliniază alimentele bogate în substanțe nutritive care s-au dovedit a lupta împotriva inflamației, inclusiv antioxidanți și acizi grași omega Aceste diete sunt bogate în alimente precum fructe, legume, nuci, semințe și pește gras. De asemenea, ele limitează de obicei produsele procesate, prăjiturile și băuturile îndulcite cu zahăr.

Studiile arată că creșterea aportului de alimente antiinflamatoare, cum ar fi fructele, legumele și nucile, poate fi benefică pentru pierderea în greutate. Pe lângă promovarea slăbește bistromd în greutate, urmarea unei diete antiinflamatorii poate ajuta la ameliorarea simptomelor PCOS. De fapt, se crede că nivelurile ridicate de inflamație contribuie la simptomele PCOS și pot fi asociate cu niveluri crescute de androgeni sau hormoni sexuali masculini.

Un studiu efectuat pe de femei cu SOP a constatat că asocierea unei diete antiinflamatoare cu restricții calorice cu activitate fizică regulată timp de 12 săptămâni a crescut semnificativ pierderea în greutate și nivelurile hormonale îmbunătățite, regularitatea ciclului menstrual, controlul glicemiei și fertilitatea. Cel mai bun pentru sănătatea inimii 7. Dieta DASH Abordările dietetice pentru a opri hipertensiunea DASH dieta este un plan alimentar menit să promoveze pierderea în greutate, reducerea nivelului tensiunii arteriale și protejarea împotriva bolilor de inimă.

Dieta promovează alimente nutritive, cum ar fi fructele, legumele, proteinele slabe și cerealele integrale. Între timp, carnea roșie și alimentele bogate în zahăr, sare sau grăsimi sunt limitate. Conform unei revizuiri a 13 studii, participanții care au urmat dieta DASH au pierdut mai multă greutate și grăsime din burtă decât cei care au urmat alte diete cu restricții calorice timp de săptămâni.

S-a demonstrat, de asemenea, că dieta DASH scade nivelul tensiunii arteriale, al colesterolului total și al colesterolului LDL rău — care sunt factori de risc pentru bolile de inimă. În dieta TLC, alimentele bogate în grăsimi și colesterolul alimentar sunt limitate, în timp ce alimentele bogate în fibre solubile — un tip de fibre care se dizolvă în apă — sunt încurajate.

Dieta recomandă, de asemenea, să țintești zilnic cel puțin 30 de minute slăbește bistromd exerciții cu intensitate moderată. Slăbește bistromd aportului de fibre solubile și adăugarea mai multă activitate fizică în rutina dvs.

În plus, mai multe studii mai vechi au descoperit chiar că dieta TLC poate reduce nivelurile de colesterol LDL răureduce tensiunea arterială și poate îmbunătăți funcția imunitară.

Cel mai bun pentru menopauză 9.

Pin on How To Lose Weight For Women

Postul intermitent Deși există multe stiluri și variații ale postului intermitent, cele mai multe implică restricționarea consumului de alimente timp de de slăbește bistromd la rând. Unele cercetări sugerează că postul intermitent poate fi deosebit de benefic pentru femei în timpul menopauzei. S-a demonstrat că crește pierderea în greutate într-o măsură similară cu reducerea caloriilor și poate ajuta, de asemenea, la stimularea arderii grăsimilor. Postul slăbește bistromd poate reduce, de asemenea, rezistența la insulină și poate ajuta slăbește bistromd stabilizarea nivelului de zahăr din sânge, ambele putând fi benefice în special în timpul menopauzei.

Exista insa solutii prin care se pot subtia gleznele sau, cel putin, crea iluzia ca sunt mai subtiri decat in realitate.

Mai mult, alte cercetări sugerează că postul intermitent poate ajuta la susținerea sănătății mintale în timpul slăbește bistromd prin îmbunătățirea stimei de sine, precum și prin reducerea nivelurilor slăbește bistromd stres și a simptomelor de anxietate și depresie. Unele studii au descoperit că postul intermitent ar putea afecta bărbații și femeile în mod diferit, indicând faptul că femeile pot fi mai sensibile la efectele postului. Prin urmare, femeile pot beneficia de o abordare mai relaxată a postului, care ar putea include postul intermitent doar de câteva ori pe săptămână, consumând un număr mic de calorii în timpul posturilor sau limitând perioadele de post la ore la un moment dat.

Asigurați-vă că slăbește bistromd și o dietă sănătoasă și echilibrată în perioadele care nu postesc pentru a maximiza beneficiile potențiale. Cel mai bun pentru sănătatea tiroidei Dieta pescatariană Dieta pescatarian este o dieta cea mai mare parte pe bază de plante , care slăbește bistromd pește și fructe de mare.

Există mai multe variante ale dietelor pescatariene, dar majoritatea exclud carnea și păsările din dietă, dar includ alte produse de origine animală, cum ar fi peștele, ouăle, lactatele și mierea. Studiile sugerează că pescatarianii tind să aibă un IMC slăbește bistromd mic și o calitate îmbunătățită a dietei, comparativ cu non-vegetarienii.

Dieta poate fi, de asemenea, deosebit de benefică pentru cei cu probleme tiroidiene, cum ar fi hipotiroidismul, deoarece încurajează consumul de fructe de mare bogate în seleniu, un mineral esențial pentru producerea hormonilor tiroidieni. În plus, peștii precum codul și tonul pot ajuta la protejarea împotriva deficitului de iod, un alt factor care poate contribui la problemele tiroidiene.

Losing It With Lisa | Easy yoga workouts, Workout routine, Health fitness

Cu toate acestea, rețineți că această dietă nu poate fi neapărat potrivită pentru toate afecțiunile tiroidiene, iar cele cu afecțiuni precum boala Hashimoto sau Graves pot beneficia de un model dietetic individualizat adaptat nevoilor lor.

Multe cărți pot oferi mai multe informații despre dieta pescatariană, împreună cu planuri de masă și rețete pentru a începe. Cel mai bun pentru vegetarieni Dieta Ornish Ornish Dieta este un conținut scăzut de grăsimi, mâncând model pe baza de plante care slăbește bistromd ingrediente nutritive , cum ar fi fructe, legume, cereale integrale, și leguminoase.

Deși controlul greutății nu este obiectivul principal al dietei Ornish, mai multe studii au constatat că poate fi eficient pentru pierderea în greutate pe termen lung. De exemplu, un studiu efectuat pe de femei a arătat că participanții care au urmat dieta Ornish timp de 12 luni au pierdut în medie 2 kilograme 2 kg.

Un slăbește bistromd mic studiu a constatat că dieta Ornish a fost mai eficientă pentru scăderea în greutate decât alte planuri populare de dietă, cum ar fi Atkins și dieta ZONE , rezultând în scăderea în greutate de 7,5 lire sterline 3,3 kg după 1 an. Rețineți că dieta Ornish restricționează destul de mult consumul de grăsimi și limitează consumul mai multor alimente sănătoase, cum ar fi nucile, semințele și uleiurile.

Astfel, este necesară o planificare atentă pentru a vă asigura că vă satisfaceți nevoile nutriționale în timp ce urmați dieta Ornish. Cel mai bun pentru adulții mai în vârstă Jenny Craig Jenny Craig este un program popular care oferă mese preambalate, controlate pe porții, pentru slăbește bistromd simplifica pierderea în slăbește bistromd.

Jenny Craig poate fi o potrivire deosebit de bună pentru mulți adulți mai în slăbește bistromd, deoarece este simplu, ușor de urmărit și nu necesită o planificare sau pregătire extinsă. Planurile sunt adaptate obiectivelor dvs.

quema grasas arzătoare de grăsimi

Într-un alt studiu realizat pe de femei cu supraponderalitate, participanții care l-au urmat pe Jenny Craig au pierdut în medie 5,3 kg în decurs de 12 săptămâni. În dieta MIND, alimentele slăbește bistromd fructele, legumele, grăsimile sănătoase și slăbește bistromd integrale sunt încurajate, în timp ce alimentele bogate în grăsimi saturate sau trans sunt limitate.

Deși cercetările privind efectele dietei MIND pentru controlul greutății în mod specific sunt limitate, atât dietele mediteraneene, cât și dietele DASH au fost asociate cu o scădere în greutate crescută. În plus, studiile arată că dieta MIND poate ajuta la păstrarea funcției creierului odată cu îmbătrânirea slăbește bistromd poate fi legată de un risc mai mic de tulburări neurodegenerative, cum slăbește bistromd fi boala Alzheimer.

Cel mai bun pentru cupluri WW fostul Weight Watchers WW, anterior Weight Watchers , este un program de dietă care folosește un sistem bazat pe puncte pentru a promova pierderea în greutate durabilă și durabilă.

care biscuiți este bun pentru pierderea de grăsime

Alimentelor și băuturilor li se atribuie o valoare SmartPoints, iar membrilor li se alocă un număr slăbește bistromd de puncte de utilizat în fiecare zi. În funcție de planul pe care îl selectați, există, de asemenea, între și peste de alimente ZeroPoints disponibile, care sunt alimente care nu contează pentru bugetul dvs.