Pierzi în greutate făcând bară pură

Aceasta, din cauză că nu prea sunt noutăţi în lumea antrenamentelor, şi tot ce i se pare ciudat, ieşit din comun sau nebunie de-a dreptul unui invidid s-ar putea să fie marca principală a antrenamentului altcuiva.

Etichetă: GENUFLEXIUNI ZERCHER

Cu alte cuvinte, nimic din ce este util nu este vreodată uitat. Unele lucruri sunt date la o parte, şi se acoperă de rugina timpului în sertarele întunecate ale ştiinţei antrenamentului, dar exerciţiile cu adevărat utile nu îşi pierd niciodată relevanţa, şi sunt oricând gata să revină în centrul antrenamentului.

Acesta e cazul şi cu aceste şapte mişcări. Nu toate datează din Epoca de Piatră a culturismului, deşi unul poate părea dăltuit în piatră flexia Zottmande prin Indiferent de provenienţă, toate aceste exerciţii pot fi încorporate eficient în orice program modern de antrenament.

Nici unul nu este veriga lipsă spre hipertrofie şi forţă fără limite, dar nici nu sunt atât de ridicole încât să fie doar piese de muzeu.

CINE FACE MAI MULTE REPETARI CU GREUTATEA CORPULUI ⁉️CHALLENGE *Invitat special* Zanoaga George

Poţi să fii sigur că unele dintre ele vor atrage atenţia, dar sentimentul ciudat de a fi obiectul curiozităţii celorlalţi din sală este mai mult decât compensat de lucrurile pe care le vei învăţa despre antrenament. Pe porţiunea ascendentă a mişcării, dacă împingi prea mult din glutei, atunci greutatea te va trage în faţă. Astfel că acest mod de execuţie te va ajuta să ţii capul sus şi să implici mai mult spatele.

Treptat, creşte greutatea până ajungi să efectuezi repetări pe set. Dacă foloseşti suportul, aşează o halteră încărcată la nivelul mijloculului. Ia bara astfel încât să se sprijine pe scobitura braţelor în dreptul coatelor. Ridică în acest mod bara de pe suport, fă tabara de slabire nottingham pas în spate, cu distanţa dintre picioare mai mare decât lăţimea umerilor.

Lasă-te în jos, menţinând spatele cât de drept posibil, până când coatele îţi ating partea superioară a coapselor.

Ridică-te exploziv, împingând în călcâie până ajungi la poziţia iniţială. Dacă nu foloseşti un suport, stai deasupra unei haltere încărcate.

Cu picioarele mai de- părtate decât lăţimea umerilor, lasă-te în jos pentru a apuca bara, apoi fă o îndreptare, astfel încât să ajungi cu spatele drept, în poziţie verticală. Dă drumul la bară şi introdu-ţi rapid braţele dedesubtul ei, pentru a o lua astfel încât să stea sprijinită pe scobitura braţelor. Fă mişcarea ascendentă exploziv, până când stai drept, apoi execută numărul propus de repetări.

După ce termini ultima repetare, lasă pierzi în greutate făcând bară pură pe coapse, scoate-ţi braţele de sub ea şi apuc-o cu mâinile. Ridică-te înapoi cu bara în mâini, apoi las-o pe podea, inversând mişcarea de îndreptare de la început.