75 de sfaturi pentru pierderea în greutate. 10 sfaturi pentru a slăbi de la dr. Michael Greger


Linia de jos Planificarea meselor poate fi un instrument util dacă încercați să slăbești. Când ați făcut-o corect, vă poate ajuta să creați deficitul de calorii necesar pentru pierderea în greutate, oferind în același timp corpului dumneavoastră alimente nutritive de care are nevoie pentru a funcționa și a rămâne sănătos.

Planificarea meselor înainte poate de asemenea simplifica procesul de preparare a mesei și vă poate economisi timp. Acest articol explorează cele mai importante aspecte ale planificării mesei pentru pierderea în greutate, inclusiv câteva rețete ușoare și sfaturi suplimentare pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele. Cum să planificați masa pentru scăderea în greutate Când vine vorba de planuri de masă de slăbit, amploarea opțiunilor poate fi copleșitoare.

Pierderea in greutate va poate salva genunchii!

Iată câteva lucruri de care trebuie să țineți cont atunci când căutați cel mai potrivit plan. Crearea unui deficit de calorii într-un mod dens de nutrienți Toate planurile de slăbit au un lucru în comun - ele te determină să mănânci mai puține calorii decât arzi 1, 2, 3, 4, 5. Cu toate acestea, deși un deficit de calorii te va ajuta să slăbești indiferent de modul în care este creat, ceea ce mănânci este la fel de important ca cât mănânci.

Acest lucru se datorează faptului că alegerile alimentare pe care le faceți sunt esențiale pentru a vă ajuta să vă satisfaceți nevoile de nutrienți. Limită alimentele procesate și zahărul adăugat.

  • Slăbește cu jess
  • Dieta indiană: plan alimentar pe 7 zile Cum să slăbești rapid și eficient acasă
  • Lpg pierde in greutate
  • O dietă pentru subțierea taliei în 3 zile | Health motivation, Health trends, Health coach
  • Pedalele arzătoare de grăsime

Bogate în calorii, dar cu conținut scăzut de nutrienți, aceste alimente nu reușesc să stimuleze centrele de plenitudine din creierul dvs. Include o varietate de fructe și legume.

Ambele sunt bogate în apă și fibre, contribuind la sentimente de plenitudine. Aceste alimente bogate în nutrienți facilitează, de asemenea, satisfacerea necesităților dvs.

Construirea de mese bogate în nutrienți Pentru a încorpora aceste sfaturi în planul tău de masă de slăbit, începe prin a umple o treime până la jumătate din farfuria cu legume non-amidonice. Acestea au un conținut scăzut de calorii și oferă apă, fibre și multe dintre vitaminele și mineralele de care ai nevoie.

  • Pierdere în greutate rancho penasquitos
  • 10 sfaturi pentru a slăbi de la dr. Michael Greger - Blog clirmedia.ro
  • Scădere în greutate tucson
  • REVISTA DE DIETĂ GOLO: FUNCȚIONEAZĂ PENTRU PIERDEREA îN GREUTATE? - FITNESS -
  • Comentarii despre pierderea in greutate

Apoi, umpleți un sfert până la o treime din farfurie cu alimente bogate în proteine, cum ar fi carne, pește, tofu, seitan sau leguminoase, iar restul cu cereale integrale, fructe sau legume amidonice. Acestea adaugă proteine, vitamine, minerale și mai multe fibre.

Rețete pierdere in greutate

Puteți îmbunătăți aroma mesei dvs. Unele persoane pot beneficia de o gustare pentru a-și ridica foamea între mese. Exemple bune includ felii de mere cu unt de arahide, legume și hummus, năut prăjit sau iaurt grecesc cu fructe și nuci. Sfaturi utile pentru ca planificarea mesei să funcționeze pentru tine Un aspect important al unui plan de masă cu succes pentru pierderea în greutate este capacitatea sa de a vă ajuta să mențineți greutatea pierdută.

Iată câteva sfaturi pentru a ajuta la creșterea durabilității 75 de sfaturi pentru pierderea în greutate termen lung a planului tău de masă.

75 de sfaturi pentru pierderea în greutate pierdere în greutate nhs

Alegeți o metodă de planificare a mesei care se potrivește cu rutina ta Există diverse modalități de a planifica masa, așa că asigurați-vă că alegeți metoda care se potrivește cel mai bine rutinei voastre. Puteți decide să pregătiți toate gătitele în weekend, astfel încât să puteți prelua ușor porțiuni individuale pe parcursul săptămânii.

Sfaturi pentru o scădere rapidă în greutate: „Slăbim dacă învăţăm să nu ne sabotam corpul“

În mod alternativ, este posibil să preferați să gătiți zilnic, caz în care, opțiunea de a pregăti toate ingredientele înainte de timp ar putea funcționa cel mai bine pentru dvs.

Dacă nu îți 75 de sfaturi pentru pierderea în greutate să urmărești rețete sau preferi un pic mai multă flexibilitate, poți opta pentru o metodă care necesită să-ți completezi frigiderul și cămara cu porții specifice de alimente în fiecare săptămână, în același timp, permițându-ți să improvizezi atunci când le prepari pentru mese. Cumpărăturile pentru loturi pentru alimente este o altă strategie excelentă care ajută la economisirea de timp, păstrându-ți frigiderul și cămară pline cu alimente bogate în nutrienți.

Încercați să încercați o aplicație Aplicațiile pot fi un instrument util în arsenalul dvs. Unele aplicații oferă șabloane de planuri pe care le puteți modifica în funcție de preferințele alimentare sau de alergii. De asemenea, pot fi o modalitate la îndemână de a urmări rețetele preferate și 75 de sfaturi pentru pierderea în greutate a salva toate datele într-un singur loc. Mai mult decât atât, multe aplicații oferă liste alimentare potrivite pe baza rețetelor selectate sau a celor rămase în 75 de sfaturi pentru pierderea în greutate, ceea ce vă ajută să economisiți timp și să reduceți risipa de alimente.

Pierderea in greutate va poate salva genunchii!

Alege retete suficiente Alegerea unui număr adecvat de rețete te asigură că ai suficientă varietate fără a te impune să îți petreci tot timpul liber în bucătărie. Când selectați câte mese de făcut, uitați-vă la calendarul dvs.

Programele de 30, 60 sau 90 de zile disponibile pentru achiziționare promit pierderea rapidă în greutate și o sănătate mai bună, fără a număra calorii sau a urmări nutrienții. Dieta este, de asemenea, revendicat să înceapă metabolismul dvs.

Împărțiți numărul rămas de mic dejun, prânz și cină la numărul de mese pe care le puteți găti sau pregăti realist pentru săptămâna respectivă. Acest lucru vă ajută să determinați porțiunile fiecărei mese pe care va trebui să le pregătiți.

20+ Best Rețete pierdere in greutate images in | sănătate, diete, sănătate și fitness

Apoi, pur și simplu treceți prin cărțile de bucate sau pe blogurile 75 de sfaturi pentru pierderea în greutate mâncare online pentru a vă alege rețetele. Luați în considerare gustările Permiteți-vă să vă faceți foame excesiv între mese vă poate împinge să mâncați excesiv la următoarea masă, ceea ce face mai dificil să vă atingeți obiectivele de pierdere în greutate.

Gustările pot ajuta la scăderea foamei, la promovarea sentimentelor de plinătate și la reducerea numărului total de calorii pe care le consumi pe zi. Cu toate acestea, rețineți că unele persoane tind să crească în greutate atunci când adaugă gustări în meniul lor. Așadar, asigurați-vă că vă monitorizați rezultatele atunci când aplicați această strategie 11, Asigurați varietatea Mâncarea unei varietăți de alimente este esențială în furnizarea organismului de nutrienți de care are nevoie.

Acesta este motivul pentru care este mai bine să evitați planurile de masă care sugerează rețete de gătit pe lot rețete pentru întreaga săptămână. Această lipsă de soi poate îngreuna satisfacerea nevoilor dvs.

În schimb, asigurați-vă că meniul dvs. Vitește-ți timpul de pregătire a mesei Pregătirea mâncărurilor nu trebuie să însemne multe ore în bucătărie.

Iată câteva moduri de a accelera timpul de pregătire a mesei. Lipiți-vă de o rutină. A alege ore specifice pentru a planifica mesele săptămânii, magazinul alimentar și bucătarul poate simplifica procesul de luare a deciziilor și poate face procesul de preparare a meselor mai eficient.

Magazin alimentar cu o listă. Listele detaliate de alimente pot reduce timpul de cumpărături. Încercați să vă organizați lista de către departamentele supermarketurilor pentru a preveni dublarea unei secțiuni vizitate anterior. Alege retete compatibile. Când gătiți pe lot, selectați rețete care utilizează diferite aparate.

De exemplu, o rețetă poate necesita cuptorul, cel mult două arzătoare pe plită și nici o încălzire deloc. Programează-ți orele de gătit. Organizează-ți fluxul de lucru începând cu rețeta care necesită cel mai lung timp de gătit, apoi concentrează-te pe restul.

75 de sfaturi pentru pierderea în greutate pierdere în greutate x3

Plitele electrice sub presiune sau aragazurile lente pot reduce și mai mult timpii de gătit. Bucătarii neexperimentați sau cei care doresc pur și simplu să reducă timpul petrecut în bucătărie pot dori să aleagă rețete care pot fi preparate în de minute de la început până la sfârșit.

  1. Îngrijire și lifestyle în artroză Pierderea in greutate va poate salva genunchii!
  2. Pierderea în greutate din Amsterdam
  3. Ştiri pe aceeaşi temă Dieta de detoxifiere recomandată de Mihaela Bilic pentru primăvară A venit primăvara şi odată cu ea reapare criza kilogramelor în plus.
  4. Michael Greger 11 Aug Vrei să slăbești.
  5. Fluctuație de greutate pierdere în greutate

Depozitați și reîncălziți-vă mesele în siguranță Stocarea și reîncălzirea mesei în siguranță poate ajuta la păstrarea aromei lor și la reducerea riscului de intoxicații alimentare. Iată câteva recomandări guvernamentale aprobate în materie de siguranță alimentară de care trebuie să țineți cont 16, 17 : Gătiti bine mâncarea. Majoritatea cărnii trebuie să atingă o temperatură internă de cel puțin ° F 75 ° C în timpul gătitului, deoarece aceasta ucide majoritatea bacteriilor.

Decongelați mâncarea în frigider. Decongelarea alimentelor congelate sau mesele de pe blatul dvs. Dacă aveți timp scurt, scufundați alimentele în apă rece, schimbând apa la fiecare 30 de minute.

Reîncălziți mâncarea în siguranță. Înainte de a mânca, asigurați-vă că reîncălziți mesele la cel puțin 75 ° C. Mesele congelate trebuie consumate în decurs de 24 de ore de la decongelare.

Eliminați mâncarea veche.

Cum să planificați masa pentru pierderea în greutate - un ghid detaliat

Mesele frigorifice trebuie consumate în zile de la preparare, iar mâncarea congelată trebuie consumată în 3—6 luni. Idei de reteta usoara Retetele de slabire nu trebuie sa fie prea complicate. Iată câteva idei ușor de pregătit care necesită un număr minim de ingrediente.

Supele pot fi gătite în serie și congelate în porții individuale. Asigurați-vă că includeți multe legume, precum și carne, fructe de mare, fasole, mazăre sau linte. Adăugați orez brun, quinoa sau cartofi, dacă doriți. Pizza de casa. Începeți pizza cu o crustă pe bază de legume sau cu cereale integrale, un strat subțire de sos, o sursă de proteine, cum ar fi pieptul de tempeh sau curcan și legume.

75 de sfaturi pentru pierderea în greutate arderea mai multă grăsime pe perioada ta

Topim cu puțină brânză și verdeață cu frunze proaspete. Salatele sunt rapide și versatile. Începeți cu verdeața frunzelor, câteva legume colorate și o sursă de proteine. Topiți cu ulei de măsline și oțet și adăugați nuci, semințe, cereale integrale sau legume amidonice. Începeți cu o pastă cu cereale integrale la harare de slabire și sursa de proteine, cum ar fi pui, pește sau tofu.

Apoi amestecați într-un sos de paste pe bază de roșii sau pesto și câteva legume precum broccoli sau spanac. Retete de aragaz lent sau reteta de aragaz electric.

75 de sfaturi pentru pierderea în greutate pierde grăsimea corporală în 2 săptămâni

Acestea sunt minunate pentru prepararea chili, enchiladas, sos spaghetti și tocană. Pur și simplu plasați ingredientele în dispozitivul dvs. Boluri de cereale.

75 de sfaturi pentru pierderea în greutate slabire pikachu

Boaturi de gătit sub formă de quinoa sau orez brun apoi adăugați-vă cu alegerea dvs. De asemenea, pot fi pregătite într-o varietate de moduri, ceea ce le face incredibil de versatile. Porțiile ar trebui să fie ajustate la nevoile dvs. Exemple de gustări sunt incluse în acest plan, dar rămân complet opționale. Cereale și făină care 75 de sfaturi pentru pierderea în greutate gluten pot fi înlocuite cu quinoa, mei, ovăz, hrișcă, amarant, teff, porumb și sorg.

Cerealele bogate în carbohidrați și legumele cu amidon pot fi înlocuite cu alternative mai scăzute de carbohidrați. De exemplu, încercați tăiței în spirală sau dovlecei în loc de paste, orez de conopidă în loc de cuscus sau orez, frunze de salată în loc de coajă de taco și alge marine sau hârtie de orez în loc de ambalaje tortilla.

Trebuie doar să rețineți că excluderea completă a unui grup alimentar poate necesita să luați suplimente pentru a vă satisface nevoile 75 de sfaturi pentru pierderea în greutate de nutrienți. Acest plan de masă poate fi adaptat pentru o varietate de restricții dietetice, dar vă poate solicita să luați suplimente dacă excludeți complet o categorie alimentară.

Linia de jos Un plan bun de pierdere în greutate creează un deficit de calorii, asigurând în același timp toți nutrienții de care aveți nevoie. Gata, poate fi incredibil de simplu și vă poate economisi mult timp.

Alegerea unei metode care funcționează pentru dvs.

Planul complet al mesei este o strategie incredibil de utilă de pierdere în greutate.