Cum te netezi pe spate


Axis Bank Latest Work from Home Jobs - Good Salary from Home - Anyone can apply - Earn Money Online

De la cap până în picioare: 12 exerciții de relaxare musculară cu spumă, nu puteți sări niciodată De la cap până în picioare: 12 exerciții de relaxare musculară cu spumă, nu puteți sări niciodată August 24, Timp de citire: 12 minute Share on Facebook Share on twitter Distribuiți pe linkin Tocmai ai terminat un WOD greu și tot ce vrei cu adevărat să faci este să sari în duș pentru a spăla toată transpirația.

Cum te netezi pe spate timp ce ești la duș, speri că nu te vei trezi a doua zi cu dureri musculare. Undeva adânc în inima ta puteți auzi deja vocea. Și dacă aveți deja dureri musculare, puteți folosi acest lucru și cu o rolă de spumă remediu.

De aceea, vom discuta despre 12 exerciții cu role de spumă, astfel cum te netezi pe spate să cum te netezi pe spate să-l folosești data viitoare pentru a rămâne în cutie un pic mai mult timp și pentru a scoate rola cu spumă. Mușchii voștri vor fi recunoscători! Inainte sa incepi… La prima vedere cilindru de spumă  nu arată foarte confortabil și nu va fi întotdeauna distractiv să te masezi cu asta.

Dar vă ajută mușchii.

Inainte sa incepi…

Marea întrebare acum este, desigur, ce este exact laminarea spumei și de ce ar trebui să cum te netezi pe spate faceți. Rularea cu spumă este de fapt o formă de eliberarea miofascială de sine, ceea ce nu este altceva decât să-ți faci propriul corp un masaj. Cu spuma rulată, îți folosești propria greutate corporală în timpul masajului, deci nu mai depinzi de un maseur sau terapeut.

Ideea din spatele rulării spumei este că relaxați punctele de durere ale mușchilor, astfel încât aceștia să se recupereze mai repede. Acest lucru s-a dovedit a fi și cazul într-unul cercetare printre 8 tineri. Recuperarea lor musculară a fost examinată de două ori.

Într-un caz, au efectuat un masaj de 24 de minute cu o rolă de spumă imediat după antrenament, la 48 de ore de la antrenament și la 20 de ore de la antrenament. În celălalt caz, ei și-au reparat mușchii singuri.

cum te netezi pe spate fcbs slăbire

Rezultatele au arătat că punctele de durere din mușchii bărbaților s-au diminuat atunci când a folosit rolele de spumă. În plus, s-a constatat, de asemenea, că performanța lor fizică ar fi scăzut mai puțin la următoarea sesiune de antrenament dacă ar fi folosit rolele de spumă. O posibilă explicație pentru cum te netezi pe spate lucru ar putea fi că mușchii lor și-au revenit deja prin rularea spumei. De asemenea, arată de la acest studiu  printre 11 tineri sănătoși cu activitate fizică medie până la mare, că un masaj de 2 minute cu o rolă de spumă înainte de efort muscular poate fi eficient pentru libertatea de mișcare a, în acest caz, a cvadriceps.

Performanța musculară nu a suferit de la utilizarea rolei de spumă. Acest lucru face ca rola de spumă să fie un instrument ideal de utilizat înainte sau după antrenament.

Sutien netezitor spate — 700 oferte pe Joom

Avem de-a face cu diferite grupuri musculare și vă spunem cum puteți folosi roleta de spumă în aceste locuri. Discutăm aici exerciții cu role de spumă pe care le puteți efectua, dar, desigur, nu știm unde exact în mușchiul de care suferiți. Când rulați spumă este bine să vă derulați de mai multe ori noduri dureroase în mușchi, astfel cum te netezi pe spate mușchiul să se poată relaxa.

cum te netezi pe spate khajur pierde în greutate

În unele cazuri, acest lucru înseamnă că trebuie să vă culcați ușor diferit decât descriam noi. Dacă credeți că rola de spumă doare prea mult, este înțelept să aplicați mai puțină presiune în timpul rulării sau să așteptați puțin înainte de a începe să folosiți rola de spumă.

Exercițiul 1: gât Gâtul dvs.

Okay, ich muss das nur glätten, damit Jay nichts bemerkt. Bine, eu doar trebuie să netezi asta, Astfel încât Jay nu observă nimic. Lassen Sie uns geduldig bleiben und sehen, ob wir die Dinge hintenrum wieder glätten können. Să avem răbdare și să vedem dacă putem netezi lucrurile de pe canalele din spate.

Dacă mai aveți probleme cu mușchii gâtului, întindeți-vă pe spate și așezați ruloul de spumă sub gât, ca și cum ar fi un fel de pernă. Apoi mișcați-vă capul încet de la stânga la dreapta, astfel încât mușchii gâtului să se relaxeze.

Exercițiul 2: Umeri Mușchii din tine umeri puteți, de asemenea, să masați cu ușurință separat. Pentru a-ți manta umerii deschiși, întindeți-vă pe stomac și așezați ruloul de spumă lângă corp. Apoi cum cum te netezi pe spate netezi pe spate brațul peste rola de spumă și rulați-l cu pieptul și umărul.

Cu toate acestea, masarea omoplatelor este mai bună cu ajutorul unei mingi mici.

cum te netezi pe spate pierde in greutate mod bun

Pentru asta poți special bile de masaj folosiți-l. Stai de perete și fixați mingea între umăr și perete. Apoi deplasați-vă înainte și înapoi pentru a vă dezlega mușchii cu ajutorul mingii. Exercițiul 3: partea superioară a spatelui De asemenea, puteți masa mușchii din partea superioară a spatelui cu un sul de spumă.

  1. 12 exerciții cu role de spumă pentru mușchii netezi
  2. De ce nu pierd in greutate cu usurinta
  3. Arde grăsimea superioară a corpului
  4. Ce se ascunde cu adevarat in spatele durerilor musculare!

Pentru aceasta, întindeți-vă de partea dvs. Îți așezi brațul pe podea deasupra capului. Puneți piciorul inferior întins pe podea. Așezați celălalt picior îndoit în spatele piciorului inferior, astfel încât să-l puteți împinge.

Rotiți mușchii spatelui peste rola de spumă.

Ce se ascunde cu adevarat in spatele durerilor musculare! - clirmedia.ro

Pentru mai multă presiune, puteți sta mai mult în poziția unei scânduri laterale. Acest lucru creează un pic mai multă presiune asupra mușchilor, astfel încât acestea să fie masate mai bine. Totuși, cum te netezi pe spate face acest lucru dacă doare. Evident, nu este intenția ca de fapt să aveți probleme cu mușchii, masându-i cu un sul de spumă.

Exercițiul 4: piept Nu vă va surprinde: pentru a vă masa mușchii pieptului cu o rolă de spumă, va trebui să vă întindeți pe burtă cu role de spumă sub piept. Acum puneți unul dintre brațe deasupra capului.