Pierderea în greutate prin metabolism


Poate consumul de apă să accelereze metabolismul și să ajute la pierderea în greutate?

pierderea în greutate prin metabolism slăbit cibubur

Marți, Care dintre aceste mituri despre apă și metabolism sunt adevărate? Am analizat în articolul nostru toate aceste afirmații, în care vă explicăm ce este metabolismul, cum funcționează și prin ce metode îl putem sprijini. Ce este metabolismul?

Secretele pierderii in greutate

Metabolismul este alcătuit din procese prin care organismul transformă tot ceea ce mâncăm și bem în energie. În timpul acestui proces biochimic complex, caloriile din alimente și băuturi se combină cu oxigen pentru a elibera energia de care are nevoie organismul pentru o funcționare corectă. Numărul de calorii pe care organismul le folosește pentru a îndeplini aceste funcții se numește metabolism bazal, dar de obicei i se spune simplu, metabolism.

Necesarul energetic pentru funcțiile corporale de bază este relativ pierderea în greutate prin metabolism și nu se schimbă. Cu toate acestea, rata metabolismului bazal este influențată de alți doi factoricare stabilesc câte calorii arde organismul vostru în fiecare zi. Mișcarea și sportulsunt cei mai variabili factori care determină cât de multe calorii ardeți în timpul unei zile. Activitatea pe pierderea în greutate prin metabolism o desfășurăm pe parcursul zilei,dar care nu este considerată activitate fizică, experții o numescNEAT prescurtarea din englezănonexercise activity thermogenesis.

Este vorba despre o mișcare de bază,cum ar fi mersul pierderea în greutate prin metabolism jos sau activități în grădină ori câțiva pași din casă până la mașină. În timpul acestor activități, ardem între și de calorii pe zi. Cu toate acestea, metabolismul este un proces natural care modifică multe din mecanismele din organism pentru a satisface nevoile individuale.

Numai în cazuri rare apare o creștere excesivă de greutateasociată cu problemele de sănătate și o încetinire a metabolismului. Aici includem, de exemplu,sindromul Cushing sau insuficiența funcției tiroidiene, hipotiroidismul.

Toți factorii amintiți duc laun dezechilibru în următoarea ecuație energetică.

Pierderea în greutate și dieta

Creșteți în greutate atunci când veți mânca mai multe calorii decât ardeți. Pe de altă parte, puteți slăbi dacă ardeți mai multe calorii sau veți consuma mai puține calorii. Dacă vreți să slăbiți, ar trebui pierderea în greutate prin metabolism creați un deficit caloric, consumând mai puține calorii sau mărind numărul de calorii pe care le ardeți prin activitatea fizică.

Soluția ideală este de a combina ambele principii.

Metabolismul și apa Apa este un element de bază pentru sănătatea umană,de care celulele din organismau nevoie pierderea în greutate prin metabolism menținerea homeostazei, adică un proces de reglare prin care organismul își menține echilibrul intern normal pentru evoluția reacțiilor chimice.

Despre beneficiile și efectele apei s-a tot vorbit. Desigur,hidratarea este foarte importantă pentru organism și ne ocupăm și de acest subiect în articolul nostru: Hidratarea înainte, în timpul și după antrenament și cum să evităm dehidratareadar pe de altă parte,nu trebuie atribuite atâtea efecte miraculoase apei.

Dacă apa însăși ar aduce rezultate sub forma unei siluete atractive, nu ar crește atât de repede numărul de oameni pierderea în greutate prin metabolism la nivel mondial. Așadar, hai să ne uităm la cele mai cunoscute mituri care sunt atribuite apei în legătură cu metabolismul.

Poate consumul de apă să accelereze metabolismul și să ajute la pierderea în greutate?

Apa rece și accelerarea metabolismului Unstudiu, realizat în anulsugerează că apa poate accelera metabolismul. Acest studiu lucrează cu efectele pierderea în greutate prin metabolism ale apei, în care temperatura apei este un factor decisiv.

În acest caz răspunsul total termogen a fost aproximativ de kJ. În principiu, asta înseamnă că un posibil efect al apei reci asupra accelerării metabolismului a fost confirmat de un singur studiu și sunt necesare și alte studii. Cu toate acestea, vă recomandăm să vă hidratați corpul, dar nu vă bazați pe faptul că metabolismul vostru va fi stimulat doar dacă beți apă.

Apă cu lămâie dimineața pe stomacul gol Cunoașteți acest mit foarte cunoscut că, dacă bețiapă caldă cu lămâie dimineața pe stomacul gol, veți slăbi? Din păcate, această afirmație nu are pierderea în greutate prin metabolism suport științific.

Este doar un mit că apa cu lămâie stimulează metabolismul sau echilibrează PH-ul corpului, așa cum s-a crezut înainte. Oprah și deepak pierdere în greutate toate acestea, apa cu lămâie este mult mai bună decât o băutură îndulcită. Ajută nu pot slăbi alăptarea hidratarea corpului și, de asemenea, vă oferă o mică doză de vitamina C.

Printre alte avantaje pe care le are această băutură este că mulți oameni preferă să bea apă cu lămâie decât apă simplă. Așadar, dacă aveți probleme și nu puteți renunța la băuturile îndulcite în favoarea apei simple, alegeți apa cu lămâie.

Vitamine pentru pierderea în greutate și metabolism

Astfel, veți renunța la o serie de calorii inutile și, de asemenea, veți fi hidratați, ceea ce poate duce, în cele din urmă,la pierderea greutății corporale. Cum să creșteți metabolismul? Probabil nu veți fi prea surprinși, dar răspunsul este cu ajutorul exercițiilor fizice. Creșterea activității metabolice ca urmare a exercițiilor fizice funcționează și după antrenament.

pierderea în greutate prin metabolism scădere în greutate ibiza

Consumul excesiv de oxigen după exerciții fizice poate dura mai mult de o zi, în funcție de durata și intensitatea activității voastre fizice. Activitățile aerobe au tendința de a arde mai multe calorii în timpul exercițiilor, dar mai puține după. În schimb, activitățile anaerobe cresc consumul de oxigen, în special după antrenament.

  • Probabil nu veți mânca și metabolismul dvs.
  • Efecte nesănătoase de pierdere în greutate

Totuși, după fiecare antrenament,mușchii se degradează și au nevoie de energie pentru regenerare. De aceea unii oameni caută băi cu gheață, se îmbracă mai sumar sau mențin o temperatură mai scăzută în casele lor. Însă, această metodă poate fi periculoasă dacă este folosită neadecvat sau este folosită de persoanele care au probleme de sănătate. Din păcate, nu există dovezi care să susțină ideea că dacă mâncăm mai des, creștem pierderea în greutate prin metabolism metabolică în timpul repausului.

Mai degrabă, este vorba de numărul total de calorii, care determină schimbări ale greutății corporale. Rezultatele scăderii în greutate de 4 săptămâni multe puteți afla citind articolul nostru: Aveți nevoie să mâncați de șase ori pe zi pentru a vă menține un metabolism rapid?

pierderea în greutate prin metabolism ca o pierdere în greutate a mănușii

Așadar, dacă vreți să faceți ceva mai mult pentru obținerea siluetei dorite și să pierdeți în greutate, concentrați-vă pe controlul caloriilor pe care le ardeți făcând exerciții. Cu cât sunteți mai activi, cu atât mai multe calorii veți arde. De fapt, persoanele care cred că au un metabolism mai rapid, sunt cel mai probabil doar mai active.

Activitatea aerobă făcută în mod regulat, precum mersul pe jos, ciclismul sau înotul este o modalitate excelentă de a arde caloriile.

Ideal ar fi, dacă în programul vostru zilnic ați include măcar 30 de minute de activitate fizică. În schimb, dacă vreți să slăbiți sau să vă îndepliniți obiectivele concrete de fitness, poate va fi necesar să dedicați mai mult timp activității fizice. În acest caz, este pierderea în greutate prin metabolism să introduceți și antrenamentele de forță.

Experții recomandă pierderea în greutate prin metabolism de forță, cum ar fiantrenamente cu haltere și gantere, măcar de două ori pe săptămână. Antrenamentele de forță sunt importante deoarece acționează împotriva pierderii masei musculare cauzate de îmbătrânireși, de asemenea, deoarece țesutul muscular arde mai multe calorii decât țesutul adipos.

Metabolism - ce este? Cum să grăbească metabolismul pentru pierderea în greutate?

Prin urmare, creșterea masei musculare este un factor esențial în timpul slăbitului. Totuși, pentru a beneficia de o sănătate mai bună, trebuie să faceți schimbări în stilul pierderea în greutate prin metabolism de viață.

Orice mișcare în plus vă ajută să ardeți surplusul de calorii. Prin urmare, încercați să faceți mai multă mișcare, să urcați pe scări, să mergeți la plimbare cu câinele sau să dați cu aspiratorul mai des prin casă. Cu toate acestea, trebuie să știți cănu există trucuri miraculoase în timpul slăbitului. Nu există pierderea în greutate prin metabolism modalitate simplă de a slăbi. Baza o reprezintă activitate fizică și o alimentație echilibrată. Directivele din anul recomandă reducerea numărului de calorii cu — de kcal pe zipentru a reduce greutatea cu 0,7 kg săptămânal.

Pe lângă asta, mai adăugați mișcarea fizică și astfel atingeți mult mai rapid obiectivele voastre.

Dacă vă aflați pe acest drum, suplimentele nutritive cum ar fi arzătoarele de grăsimivă pot ajuta. Vă ținem pumnii și sperăm că acest articol vă va ajuta să vă apropiați de obiectivele voastre de fitness.

Puteți să ne scrieți în secțiunea de comentarii, cum reușiți să vă atingeți obiectivele, iar dacă v-a plăcut articolul nostru, nu uitați să îl distribuiți.

pierderea în greutate prin metabolism top 10 pierderi în greutate

Bainess SK — Association between eating frequency, weight and health.