Top 5 sfaturi pentru pierderea în greutate


Linia de jos Dieta și exercițiile fizice pot fi componente cheie ale pierderii în greutate pentru femei, dar mulți alți factori joacă un rol. De fapt, studiile arată că, de la calitatea somnului până la nivelul de stres, poate avea un impact major asupra foametei, metabolismului, greutății corporale și a grăsimii din burtă.

top 5 sfaturi pentru pierderea în greutate

Din fericire, a face câteva mici modificări în rutina ta zilnică poate aduce mari avantaje atunci când vine vorba de pierderea în greutate. Iată primele 23 de sfaturi pentru pierderea în greutate pentru femei.

Reduceți carbohidrații rafinați Carburile rafinate sunt supuse unei prelucrări extinse, reducând cantitatea de fibre și micronutrienți din produsul final. Aceste alimente sporesc nivelul zahărului din sânge, cresc foamea și sunt asociate cu greutatea corporală crescută și grăsimea din burtă 1, 2, 3.

top 5 sfaturi pentru pierderea în greutate

Prin urmare, cel mai bine este să limitați carbohidrații rafinați, precum pâinea albă, pastele și alimentele preambalate. Optați pentru produse cu cereale integrale, precum ovăz, orez brun, quinoa, hrișcă și orz. Adăugați antrenamentul de rezistență la rutina dvs.

Rețete pierdere in greutate

Antrenamentul de rezistență construiește mușchiul și crește rezistența. Este deosebit de benefic pentru femeile de peste 50 de ani, deoarece crește numărul de calorii pe care corpul tău le arde în repaus. De asemenea, ajută la păstrarea densității minerale osoase pentru a proteja împotriva osteoporozei 4, 5.

Ridicarea greutăților, utilizarea echipamentului de gimnastică sau efectuarea de exerciții de greutate corporală sunt câteva moduri simple de a începe. Bea mai multă apă A bea mai multă apă este un mod ușor și eficient de a promova pierderea în greutate cu efort minim.

Cele mai bune 8 exerciții pentru pierderea în greutate

Mănâncă mai multe proteine Alimentele proteice precum carnea, păsările de curte, fructele de mare, ouăle, lactatele și leguminoasele sunt o parte importantă a unei diete sănătoase, mai ales când vine vorba de pierderea în greutate. Setați o programă de somn regulată Studiile sugerează că a dormi suficient poate fi la fel de crucial pentru a pierde în greutate ca dieta și exercițiile fizice. Studii multiple au asociat privarea de somn cu creșterea greutății corporale și niveluri mai mari de ghrelin, hormonul responsabil pentru stimularea foamei 13, 14, Faceți mai multe Cardio Exercitiile aerobe, cunoscute si sub numele de cardio, iti cresc ritmul cardiac pentru a arde calorii in plus.

Studiile arată că adăugarea de mai mult cardio la rutina ta poate duce la pierderea semnificativă în greutate - mai ales atunci când este asociată cu o dietă sănătoasă pierdere în greutate de 100 de kilograme sau mai mult, Pentru cele mai bune rezultate, țineți cel puțin 20—40 minute de cardio pe zi sau aproximativ — minute pe săptămână Păstrați un jurnal alimentar Utilizarea unui jurnal alimentar pentru a urmări ceea ce mănânci este o modalitate ușoară de a-ți răspunde și de a face alegeri mai sănătoase.

  • Adăugați în lista de dorințe Instalați Încercați să pierdeți în greutate top 5 sfaturi care ajută la combaterea obezității.
  • Cum funcționează arzătoarele de grăsimi non-stimulante Sfaturi pentru a reduce rapid greutatea.
  • TOP 23 SFATURI PENTRU PIERDEREA îN GREUTATE PENTRU FEMEI - FITNESS -

De asemenea, simplifică numărarea caloriilor, ceea ce poate fi o strategie eficientă pentru gestionarea greutății Mai mult, un jurnal alimentar vă poate ajuta să vă respectați obiectivele și poate duce la o pierdere în greutate mai mare pe termen lung 21, Completează fibra Adăugarea de mai multe fibre top 5 sfaturi pentru pierderea în greutate dieta dvs. Fructele, legumele, leguminoasele, nuci, semințele și cerealele integrale sunt toate surse mari de fibre care pot fi savurate ca parte a unei alimentații echilibrate.

top 5 sfaturi pentru pierderea în greutate

Exersați mâncarea atentă Mâncarea atentă presupune minimizarea distragerilor externe în timpul mesei. Încercați să mâncați încet și să vă concentrați atenția asupra felului în care mâncarea dvs. Această practică ajută la promovarea obiceiurilor alimentare mai sănătoase și este un instrument puternic pentru creșterea pierderii în greutate Studiile arată că consumul lent poate spori sentimentele de plinătate și poate duce la reduceri semnificative ale aportului zilnic de calorii 26, Snack Smarter Selectarea gustărilor sănătoase, cu un conținut scăzut de calorii este o modalitate excelentă de a pierde în greutate și de a rămâne pe cale, reducând la minimum nivelul foamei între mese.

Fructele întregi asortate cu unt de nuci, legumele cu hummus sau iaurtul grecesc cu nuci sunt exemple de gustări hrănitoare care pot susține pierderea în greutate de lungă durată.

  1. Diete pentru arderea rapidă a grăsimii din burtă pastile de dieta subtire intrerupte.
  2. Topiți focuri de slăbire
  3. Arde caloriile, iar acest lucru joacă un rol cheie în pierderea în greutate.

Șterge dieta Deși dietele fad promit adesea pierderea rapidă în greutate, ele pot face mai mult rău decât bine atunci când vine vorba de linia taliei și a sănătății tale. De exemplu, un studiu realizat la femeile de la colegiu a arătat că eliminarea anumitor alimente din dieta lor a crescut poftele și a supraalimenta Dietele fad pot promova, de asemenea, obiceiuri alimentare nesănătoase și pot duce la dieta yo-yo, top 5 sfaturi pentru pierderea în greutate în detrimentul pierderii în greutate pe termen lung.

Strângeți în mai mulți pași Când sunteți apăsat de timp și nu puteți să vă înscrieți într-un antrenament complet, să faceți mai mulți pași în ziua dvs. A lua scările în loc de lift, a parca mai departe de ușă sau a face o plimbare în timpul pauzei de prânz sunt câteva strategii simple pentru a-ți ridica numărul total de pași și a arde mai multe calorii.

Stabiliți obiective realizabile Stabilirea obiectivelor SMART vă poate face mai ușor atingerea top 5 sfaturi pentru pierderea în greutate de pierdere în greutate, în același timp setându-vă pentru succes.

50 de sfaturi pentru o dietă de succes!

Aceștia ar trebui să vă răspundă și să stabilească un plan pentru a vă atinge obiectivele. De exemplu, în loc să stabiliți pur și simplu un obiectiv de a pierde 10 kilograme, setați un obiectiv de a pierde 10 kilograme în 3 luni păstrând un top 5 sfaturi pentru pierderea în greutate de mâncare, mergând la sală de 3 ori pe săptămână și adăugând o porție de legume la fiecare masă.

  • Top cinci 5 sfaturi pentru pierderea efectivă în greutate Pierdere în greutate Cu ecranele TV inundate cu reclame cu modele și celebrități, pierderea în greutate și obținerea acelui corp perfect a devenit obiectivul de fitness al multora.
  • Ştiri pe aceeaşi temă Dieta de detoxifiere recomandată de Mihaela Bilic pentru primăvară A venit primăvara şi odată cu ea reapare criza kilogramelor în plus.
  • Cele mai bune 8 exerciții pentru pierderea în greutate - My Body Guide

Păstrați stresul sub control Unele studii sugerează că nivelul crescut de stres poate contribui la un risc mai mare de creștere în greutate în timp 30, Stresul poate modifica, de asemenea, modurile de alimentație și poate contribui la probleme precum supraalimentarea și mușcarea Exercițiile fizice, ascultarea muzicii, practicarea yoga, jurnalismul și vorbirea cu prietenii sau familia sunt câteva moduri ușoare și eficiente de a scădea nivelul de stres.

Încercați HIIT Antrenamentul cu intensitate mare, cunoscut și sub denumirea de HIIT, împerechează explozii intense cu perioade scurte de recuperare pentru a vă ajuta să mențineți ritmul cardiac ridicat. Schimbarea cardio de HIIT de câteva ori pe săptămână poate reduce pierderea în greutate.

HIIT poate scădea grăsimea din burtă, crește pierderea în greutate și s-a dovedit că arde mai multe calorii decât alte activități, cum ar fi ciclismul, alergarea și antrenamentul de rezistență 33, Folosiți plăci mai mici Trecerea la o dimensiune mai mică a plăcii poate ajuta la promovarea controlului porțiunilor, ajutând la pierderea în greutate.

Deși cercetarea rămâne limitată și inconsistentă, top 5 sfaturi pentru pierderea în greutate studiu a arătat că participanții care au folosit o farfurie mai mică au mâncat mai puțin și s-au simțit mai mulțumiți decât cei care au folosit o placă cu dimensiuni normale Utilizarea unei plăci mai mici poate, de asemenea, să limiteze dimensiunea porțiunii dvs.

Top cinci (5) sfaturi pentru pierderea efectivă în greutate

Luați top 5 sfaturi pentru pierderea în greutate supliment probiotic Probioticele sunt un tip de bacterii benefice care pot fi consumate prin alimente sau suplimente care ajută la susținerea sănătății intestinului.

Studiile arată că probioticele pot promova scăderea în greutate prin creșterea excreției de grăsime și modificarea nivelului hormonal pentru a reduce pofta de mâncare 36, În special, Lactobacillus gasseri este o tulpină de probiotice care este deosebit de eficientă. Studiile arată că poate ajuta la scăderea grăsimii din burtă și a greutății generale a cele mai bune sfaturi pentru a arde grăsime 38, Practică yoga Studiile arată că practicarea yoga poate ajuta la prevenirea creșterii în greutate și la creșterea arderii de grăsimi 40, 41, De asemenea, yoga poate scădea nivelul de stres și anxietatea - ambele pot fi legate de alimentația emoțională În plus, practicarea yoga a demonstrat că reduce mâncarea și împiedică preocuparea pentru alimente pentru a susține comportamente alimentare sănătoase top 5 sfaturi pentru pierderea în greutate, Conform unui studiu, mestecarea de 50 de ori pe mușcă a scăzut semnificativ aportul caloric în comparație cu mestecarea de 15 ori pe mușcă Mănâncă un mic dejun sănătos Bucurați-vă de un mic dejun hrănitor în primul rând dimineața vă poate ajuta să începeți ziua liberă top 5 sfaturi pentru pierderea în greutate piciorul drept și să vă păstrați plin până la următoarea masă.

top 5 sfaturi pentru pierderea în greutate

De fapt, studiile descoperă că respectarea unui model de alimentație obișnuită poate fi legată de un risc redus de a mânca cu binge 48, Acest lucru poate ajuta la menținerea apetitului și a foamei sub control Experiment cu postul intermitent Postul intermitent presupune alternarea între mâncare și post pentru o anumită perioadă de timp în fiecare zi.

Perioadele de post durează de obicei între 14 și 24 de ore.

top 5 sfaturi pentru pierderea în greutate

Postul intermitent este considerat a fi la fel de eficient ca reducerea caloriilor atunci când vine vorba de pierderea în greutate De asemenea, poate ajuta la îmbunătățirea metabolismului prin creșterea numărului de calorii arse în repaus Limita alimentelor procesate Alimentele procesate sunt, de obicei, bogate în calorii, zahăr și sodiu - totuși sărace în nutrienți importanți precum proteine, fibre și micronutrienți. Studiile arată că consumul de mai multe alimente procesate este asociat cu excesul de greutate corporală - în special în rândul femeilor 53, Reduceți zahărul adăugat Adaosul de zahăr este un contribuitor major la creșterea în greutate și probleme grave de sănătate, precum diabetul și bolile de inimă Alimentele bogate în zahăr adăugate sunt încărcate cu calorii în plus, însă lipsesc top 5 sfaturi pentru pierderea în greutate vitaminele, mineralele, fibrele și proteinele de care organismul tău trebuie să prospere.

Din acest motiv, cel mai bine este să minimizați aportul de alimente zaharoase precum soda, bomboane, suc de fructe, băuturi sportive și dulciuri, pentru a ajuta la promovarea pierderii în greutate și optimizarea stării generale de sănătate. Linia de jos Mulți factori diferiți joacă un rol în pierderea în greutate, iar unii se extind mult peste dietă și exerciții fizice. Realizarea câtorva modificări simple în stilul dvs.

Includerea chiar a uneia sau a două dintre aceste strategii în rutina ta zilnică poate ajuta la maximizarea rezultatelor și la promovarea unei pierderi în greutate sănătoase și durabile.

top 5 sfaturi pentru pierderea în greutate