Moduri sănătoase și eficiente de a slăbi


Iti place?

Vezi tu… ai fost păcălită! Ți-au spus că poți slăbi dacă iei pastila x sau ceaiul y. Crezi că poți da jos în 2 săptămâni kilogramele acumulate în decursul câtorva ani? Categoric nu! Încetează să mai crezi asta.

Click aici sa ii dai share! Nu te lasa descurajata de sentimentul ca le-ai incercat deja pe toate. Hai sa vedem care sunt cele mai apreciate diete pe care le poti incerca in Pentru ca preocuparea pentru silueta este extrem de mare acum, dupa vacanta si pentru ca foarte multe dintre voi m-ati intrebat ce se poarta in materie de dieta anul acesta in stransa legatura cu sanatatea si beauty, bineintelesam facut un top al celor mai eficiente metode de slabit.

TOP 10 diete ieftine, dar eficiente!

In general, este in firea noastra sa ne relaxam la final de an si sa ne bucuram de Sarbatorile de iarna. Desigur, asta a insemnat mai putina atentie la ce am mancat si, mai ales, la frecventa cu care ne-am delectat cu bunatati. Iar efectele le vedem acum in cifrele indicate de cantar. Este in regula, nu e un scenariu moduri sănătoase și eficiente de a slăbi Uite ce iti propun: iti voi povesti despre cele mai in voga metode de slabit, din care sa alegi ce ti se potriveste mai bine, dar si despre trei carti fantastice care fac legatura dintre hrana, trup si suflet.

Moduri sănătoase și eficiente de a slăbi 7 metode de slabit in 1. Postul intermitent Am mai scris despre aceasta metoda de slabit aici, dar revin si spun ca ea a ramas in top si pentru Bunicile noastre il practicau din motive religioase, facandu-si bine atat fizic, mental dar si spiritual.

Este deja stiut ca atunci cand iti privezi corpul de hrana, acesta incepe sa se repare si sa se refaca cu adevarat. Postul intermitent este noua strategie de control al alimentatiei si consta in alternarea perioadelor in care mananci si a celor in care reduci din hrana.

Fara gustari in perioadele de post! Exista mai multe variante de post intermitent si, desigur, o poti alege pe moduri sănătoase și eficiente de a slăbi care ti se potriveste mai bine: — metoda 16 cu 8: inseamna sa faci o pauza de 16 ore, timp in care nu mananci nimic, nici macar o gustare.

In practica, inseamna ca poti avea doua sau arderea de grăsime multe mese pe zi, dar in felul urmator: prima masa la ora Daca vrei sa stii cine a realizat aceasta schema: este vorba despre antrenorul de fitnes Martin Berkhan.

Cele mai eficiente metode pentru slabit

In cele 16 ore de post, ai voie sa bei apa, cafea sau bauturi nonalcoolice pentru a scapa de senzatia de foame. Cei care au testat aceasta metoda sustin ca este dificil sa urmezi acest regim si ca ai nevoie de o perioada de adaptare.

Pe una din schemele de mai sus se pot grefa si alte variante, adica: — postul razboinicului — ce a devenit popular prin expertul in fitness Ori Hofmekler — se traduce prin consumul de moduri sănătoase și eficiente de a slăbi sau alimente care nu sunt preparate termic in timpul zilei, in cantitati mici si o masa foarte consistenta seara intre Adica, in loc de mananci mic dejun, pranz si cina zi de zi, la doua-trei zile sari o masa mai ales daca nu simti senzatia de foame.

  • Other Pins Dieta cu kefir - cum sa slabesti in 3 zile 5 kilograme - Diete-Sanatoase.
  • Am făcut, aşadar, un TOP al celor mai ieftine, dar eficiente, diete cunoscute până acum!
  • Cele Mai Bune și Eficiente Metode de Slăbit Rapid de Acasă | NutriFitUp
  • Schimba-ti viata pierde in greutate

Cum functioneaza? Postul intermitent limiteaza timpul in care consumi alimente si poate fi eficient daca nu exagerezi cu alimentele consumate in perioadele in care ai voie sa mananci. Cat poti slabi?

moduri de pierdere de grăsime

Dieta pe baza de plante Cele mai cunoscute versiuni sunt veganismul si vegetarianismul, insa in alte variante de dieta pe baza de plante poti include si cantitati mici de carne in cantitati reduse. Ce poti incerca in acest an? Dieta flexitariana. Tine de alegerea fiecarei persoane in parte daca elimina doar carnea sau orice aliment creat de o alta vietate. Restrictiile in astfel de diete pot sa mearga pana la eliminarea mierii, de ex.

In dieta flexitariana, regimul alimentar echivaleaza mai mult cu schimbarea stilului de viata, in care junk food este inlocuit cu fructe, legume, seminte, cereale, dar si cu portii mici de carne. O serie de 12 studii au vinde povestea mea despre pierderi de greutate ca cei care au ales o dieta pe baza de plante au pierdut in medie ,5 kg, fata de cei care au ales un alt plan alimentar.

rezultate de pierdere în greutate f45

Alegerea iti apartine. Insa, atunci cand decizi sa elimini complet un aliment din viata ta, cauta o alternativa astfel incat sa nu pierzi nutrientii esentiali unui organism sanatos. De exemplu, cand alegi o dieta pe baza de plante limitezi aportul de nutrienti precum fier, vitamina B12, vitamina D, calciu, zinc si acizi grasi omega 3. Carbohidratii sunt restrictionati in favoarea proteinelor care mentin masa musculara si sănătatea corpului subțire grasimilor.

Dieta keto vegetariana combina elemente din vegetarianism cu cele ale dietei keto. Desi cifrele variaza foarte mult de la o persoana la alta, de la un ritm de viata la altul, se pare ca cei care aleg o dieta slaba in carbo au rezultate mai bune in fata cantarului fata de cei care aleg dietele de tip low-fat. Fii atenta la nivelul de colesterol este posibil sa creasca. Foarte rar, o dieta low-carb poate cauza aparitia unei afectiuni numite ketoacidosis, care devine fatala daca nu e tratata.

Dieta paleo Bazata pe modelul arhetipal, dieta paleo se refera la hrana pe care stramosii nostri vanatori — culegatori o consumau in vremuri stravechi.

Cele Mai Bune și Eficiente Metode de Slăbit Rapid de Acasă

La baza, are teoria conform careia majoritatea afectiunilor moderne sunt legate de consumul de lactate, zahar, legume la conserva si cereale procesate. Ce poti manca? Carne de pui si curcan fara pielita, carne rosie, fructe, legume, seminte, nuci.

Dupa 3 saptamani de dieta paleo, poti sa scapi de 2,3 kg in medie, iar circumferinta se poate reduce cu 1,5 cm. Avantaje de luat in calcul sunt si reducerea colesterolului si a trigliceridelor. Dieta mediteraneeana Chiar daca nu este o noutate, se pare ca aceasta dieta este in continuare in topul preferintelor celor care vor sa gaseasca calea spre mai putine kilograme, asa ca trebuie sa o amintesc si aici.

In mare, aceasta metoda se bazeaza pe alimentele pe care obisnuiau sa le consume locuitorii din Grecia ori Italia. Desi, initial, scopul a fost sa reduca riscurile bolilor de inima, aceasta dieta ajuta si la reducerea greutatii corpului. Pune pe lista si in moduri sănătoase și eficiente de a slăbi de cumparaturi fructe, legume, nuci, seminte, legume, cereale integrale, peste, fructe de mare si ulei de masline.

Scoate cerealele normale, carnea si orice alimente procesate, zaharul, uleiurile rafinate. Conform site-ului Institutului National de Sanatate USA, 19 studii realizate in ultimii zece ani au aratat ca persoanele care au combinat dieta mediteraneeana cu miscare si sport sau cu limitarea caloriilor au slabit in medie cu 4 kg mai mult decat cei care au ales sa tina doar dieta mediteraneeana. Poate la fel de important, moduri sănătoase și eficiente de a slăbi care nu au facut sport nu au slabit, dar nici nu au adaugat kilograme in plus.

In principiu, metoda nu restrictioneaza nicio categorie de alimente, dar presupune urmarea cu rigurozitate a unui plan personalizat de alimentatie, in care punctele zilnice trebuiesc respectate cu sfintenie. De atunci, planul alimentar nu doar ca s-a schimbat, pentru a tine pasul cu schimbarile din societate, dar s-a si modernizat.

  • Tweet 08 Mar - Ne dorim o silueta ideala si primul pas este gasirea celor mai eficiente metode pentru slabit.
  • Se poate slabi eficient, fara a stresa organismul si fara diete frustrante?
  • TOP 10 diete ieftine, dar eficiente! - CSID: Ce se întâmplă Doctore?
  • Scădere în greutate la bărbat de 21 de ani

Asa se face ca in vorbim de MyWW, pe care il descoperi descarcand o aplicatie platita. Anul acesta, compania care dezvolta programul WW pune accentul din nou pe moderatie, nu pe eliminarea alimentelor favorite, cu trei noi optiuni adaugate in planul alimentar.

WW e moduri sănătoase și eficiente de a slăbi sistem bazat pe puncte acordate fiecarui aliment sau bauturastabilite in functie de caloriile continute, grasimi si fibre. Metoda este un suport excelent pentru persoanele care au deja restrictii alimentare cum ar fi alergiile alimentare si care nu se pot adapta la fel de usor altor diete.

In fapt, este un plan alimentar creat de nutritionistului Marla Heller in urma cu aproximativ 10 ani si extrem de popular in ultimul deceniu pentru a echipa de slăbire sau preveni hipertensiunea.

pierde 1 inch de grăsime corporală

Daca vrei un exemplu concret, o persoana care urmeaza acest plan poate consuma in medie, zilnic, legume, fructe, carbohidrati sanatosi precum cerealele integrale, lactate cu un continut redus de grasimi, carne de pui sau de curcan fara piele.

Poti manca si nuci sau seminte de ori pe saptamana.

Top 7 metode de slabit in 2020

Nu exista studii relevante legate de numarul concret de kilograme de care poti scapa urmand aceasta dieta, insa impune un stil de viata mai sanatos, fapt care poate avea efecte pozitive in timp si asupra sanatatii inimii, si a corpului, in general. Oricat de populare ar fi metodele de slabit despre care ti-am povestit, calea cea mai sigura este cea creata pentru tine impreuna cu un nutritionist, dupa ce ai realizat si o serie de analize.

Nu am povestit prea mult despre riscurile la care te expui, pentru ca nu vreau sa te sperii. Asta nu inseamna ca aceste riscuri nu exista. Deseori, dezechilibrele create de lipsa unor nutrienti duc la carente greu de recuperat.

33 Cele Mai Eficiente Diete + Planuri de Slabit Pentru Fiecare Zi

Trebuie sa fii constienta de faptul ca echilibrul alimentar inseamna si echilibrul sanatatii fizice si mentale. Top 3 carti despre diete Daca vrei sa studiezi mai mult fenomenul slabitului, iti recomand si cateva carti lansate recent si care propun viziuni diferite asupra comportamentului in fata alimentelor.

Dieta arhetipului Exista o legatura profunda intre gandurile din subconstient si felul in care mancam si e important sa aflam cat mai multe despre aceasta legatura, crede specialista in nutritie Dana James.

Autoarea cartii The Archetype Diet, lansata in si pe care o gasesti pe Amazon, identifica 4 arhetipuri pe care le foloseste in sedintele cu pacientii pentru a decoda factorii emotionali si sabloanele in alimentatie. Daca vrei sa slabesti, mancarea este doar o parte din ecuatie.

Cum arata aceasta ecuatie? Bio-individualitate Mancarea nu este o masura unica ce se potriveste fiecarui individ. Asa se ajunge la conceptul de bio-individualitate.

Diete, retete, metode de slabit

Fiecare dintre noi are un corp diferit, fiecare are alte nevoi. Pentru a intelege mai bine felul in care fiecare corp proceseaza alimente diferite, Will Cole sugereaza o dieta a eliminarii pe termen scurt. In cartea sa, The Inflammation Spectrum, lansata in octombriepe care o gasesti pe Amazon, acesta sugereaza sa elimini complet din dieta, timp de saptamani, alimente care ar putea produce inflamatii in corp gluten, branzeturi, ardei gras, cartofi, s.

Apoi le reintroduci unul cate unul, observand cu atentie ce modificari sufera organismul. Dieta Chakra Majoritatea metodelor de slabit presupun eliminarea alimentelor care ne plac. Nutritionistul Deanna Minich propune o varianta de tipul paharul pe jumatate plin: in loc sa te concentrezi pe ce elimini de pe lista ta, sa te focusezi pe ce adaugi moduri sănătoase și eficiente de a slăbi sa te bucuri de descoperirea unor alimente noi. Cartea sa, The Rainbow Diet  te ajuta sa descoperi beneficiile si varietatea de culori din fructe si legume.

Sanatatea ar trebui sa fie placuta si plina de culoare. Surse: Amazon, healthline.

Dukan dieta se bazeaza pe proteine, si a fost creata de Pierre Dukan, un medic francez, acum 30 de ani. Chiar daca acest regim alimentar a fost creat acum multi ani, inca este urmat de foarte multi oameni din intreaga lume pentru ca ofera rezultate extraordinare. Dieta Dukan Forum La fel ca in cazul oricarei alte diete, parerile legate de aceasta dieta sunt impartite. Unele persoane care au tinut regimul alimentar Dukan au fost extrem de incantate de rezultat, in timp ce altele spun ca nu au resit sa slabeasca prea mult.