Nhs pierde în greutate ghid, Dieta hipocalorică


Dieta hipocalorică este una din cele mai comune strategii abordate de persoanele care doresc să scadă în greutate. Știți care sunt avantajale și dezvantajele, riscurile și beneficiile? Vă spunem în continuare. Ce este dieta hipocalorică? Termenul hipocaloric se referă la un aport scăzut de calorii provenit din alimente. O dietă este considerată hipocalorică dacă presupune consumul a mai puțin de 1.

de pierdere în greutate

În încercarea de a pierde în greutate, cea mai sigură și sănătoasă metodă este adoptarea unui stil de viață sănătos susținut, bazat pe o alimentație ce include toți nutrienții necesari funcționării organismului, dar și activitate nhs pierde în greutate ghid zilnică.

Cu toate acestea, o dietă mai drastică, cum este dieta hipocalorică, ar putea fi o alegere potrivită în cazul unor persoane, pe o perioadă mică de timp. Este foarte important nhs pierde în greutate ghid consultați un medic în legătură cu această decizie, altfel riscați consecințe ce pot afecta organismul pe termen lung. Pentru a avea o greutate ideală, sănătoasă, este necesar un echilibru între energia pe care o oferim organismului din alimente și energia pe care o folosim procesele de ardere cu eliberare de energie-metabolismul.

În mod nhs pierde în greutate ghid, pentru a pierde în greutate este necesar un deficit de energie, pentru a obliga organismul să apeleze la rezerve țesutul adipos. În general, o femeie trebuie să consume aproximativ 2. Aceste arderi sunt reprezentate de metabolismul bazal și activitățile fizice. Metabolismul bazal reprezintă energia necesară organismului pentru a menține procesele de respirație, circulație și alte funcții vitale în repaos.

Dieta hipocalorică

Așadar, dieta hipocalorică presupune un deficit de până la 1. Totuși, dacă sunteți hotărâți să începeți această dietă, veți avea nevoie de consultul unui medic pentru a vă asigura că sunteți apt pentru această dietă. În ce constă dieta hipocalorică? În primul rând, pentru a urma dieta hipocalorică, va trebui să determinați necesarul personal de calorii pe zi.

O femeie inactivă sau sedentară, are nevoie de 1. Un bărbat sedendar are nevoie de 2. În cazul persoanelor active, se adaugă alte de calorii, în funcție de efortul fizic depus. Pentru a determina în ce va consta meniul zilnic, aveți nevoie de câteva indicații privind valorile nutriționale ale fiecărui aliment în parte și necesarul zilnic personal.

Cum am slabit 10 kg intr-o luna . Motivatie si dieta

Există trei mari tipuri de nutrienți necesari pentru ca organismul să funcționeze corect: Carbohidrații Carbohidrații sunt cea mai importantă sursă de energie pentru organism. Fiecare gram de carbohidrați conține 4 calorii. Astfel, în cazul unei diete de 1.

  • Ce face serviciul de cunoștințe NHS din acest studiu?
  • Подумай хотя бы вот о чем, Элвин.

Glucoza conținută de aceștia hrănește toate nhs pierde în greutate ghid corpului uman și este foarte importantă pentru funcționarea sistemului nervos central, rinichilor, mușchilor incluzând și inima.

Carbohidrații sunt colectați în mușchi și ficat, de nhs pierde în greutate ghid pot fi folosiți mai târziu.

🏥 Jurnalul alimentar ajută la pierderea în greutate 2020

Carbohidrații se găsesc nhs pierde în greutate ghid cantități mai mari în cereale integrale și cartofi, fructe și lactate. În cantități ceva mai mici se găsesc și in legume, oleaginoase nuci, semințe. Grăsimile Grăsimile reprezintă o altă sursă importantă de energie. Așadar, în cazul unei diete de de calorii pe zi, nu mai mult de de calorii ar trebui să provină din grăsimi. Grăsimile sunt importante pentru dezvoltarea organismului, energie, absorbția vitaminelor A, D, E, Kconservarea membranelor celulare.

Grăsimile se găsesc în carne, oleaginoase, lactate, unt și margarină, pește etc. Există două tipuri principale de grăsimi: saturate carne, unt și margarină, alimente prăjite, etc. Așadar, înlocuirea acestora cu grăsimi nesaturate este o opțiune sănătoasă. Proteinele Proteinele conțin aminoacizi ce sunt importanți pentru dezvoltarea și funcționarea organismului.

  • Глядя в изумлении, смешанном с ужасом, Элвин различил пульсирующее алое отверстие, окаймленное бичеподобными щупальцами; они бились в унисон, сгоняя все, что попадалось в пределы их досягаемости, в эту разверстую утробу.
  • Поспешно спросил Элвин.

Proteinele conțin 4 calorii pe gram. Proteinele sunt importante pentru dezvoltarea organismului în special la copii, adolescenți și femei însărcinatepentru repararea țesuturilor, sistemul imunitar, producerea hormonilor și a enzimelor, producerea de energie când sursele de carbohidrați sunt minime, păstrarea tonusului muscular.

Se găsesc majoritar în carne, pește, substituenți ai cărnii soialactate, legume, oleaginoase dar și in cereale. Avantajele dietei hipocalorice S-a dovedit prin teste pe rozătoare și primate că această dietă prelungește viața și îmbunătățește sănătatea, dar se consideră că în cazul oamenilor efectele sunt ceva mai moderate. Nu se cunosc cu exactitate date referitoare la oameni. Însă există motive pentru ca unii cercetători să susțină că o dietă hipocalorică prelungește viața. Restricționarea caloriilor scade riscul de a dezvolta boli degenerative ce apar odată cu vârsta și îmbunătățește calitatea vieții.

În nhs pierde în greutate ghid experimentelor pe animale, s-a dovedit că o dietă hipocalorică întârzie apariția bolilor de rinichi, neoplaziilor, bolilor autoimune și a diabetului. De asemenea, s-a observat reducerea pierderilor de neuroni asociate afecțiunilor precum Parkinson și Alzheimer. Restricționarea caloriilor poate avea, într-adevăr, rezultate negative asupra sănătății.

cel mai eficient mod de a arde grăsimea din burtă

Însă, restricționarea caloriilor cu un consum optim de nutrienți nu va dăuna organismului. Dimpotrivă, va oferi beneficii precum scăderea riscului de diabetcancer, boli cardiace.

Ce trebuie sa stii despre calorii Numarul de calorii de care organismul nostru are nevoie zilnic variaza in functie de mai multi factori, precum: varsta, sexul, greutatea si stilul de viata adoptat. Daca vrei sa slabesti trebuie sa consumi mai putine calorii decat ai nevoie pe o perioada limitataiar daca vrei sa te ingrasi, trebuie sa maresti aportul caloric, astfel incat sa depasesti limita permisa. Ce sunt caloriile O calorie reprezinta o unitate care masoara energia. Caloriile sunt de regula folosite pentru a masura continutul energetic al alimentelor si bauturilor.

De asemenea sistemul imunitar și rezistența fizică se vor îmbunătăți. Adaptând această dietă vă veți îmbunătăți cunoștințele legate de nutriție și optimizarea alimentației. Veți învăța să faceți alegeri corecte și sănătoase.

Promovează pierderea greutății excesive și adaptarea unui stil de viață bazat pe o alimentație corectă, echilibrată. Pierderea în greutate vine și ea cu beneficii proprii: creșterea nivelului energiei, slăbind deserturi cu quark nivelului colesterolului, reducerea presiunii arteriale, îmbunătățirea mobilitații, îmbunătățirea respirației, un somn mai odihnitor, prevenirea auginei - cauzată de circulația deficitară, scade riscul de atac cerebral și atac de cord, prevenirea diabetului de tip II, îmbunătățirea nivelului glicemiei etc.

cum ajuta cafeaua să slăbească

Riscurile dietei hipocalorice Malnutriția poate apărea ca o consecință a acestei diete, în cazul în care nu sunt luați în considerare toți nutrienții esențiali. O dieta cu puține calorii prezintă riscul de a avea un aport redus de minerale, vitamine și antioxidanți. Aceste deficiente provoacă oboseală, pierderi mari în greutate, vindecarea întârziată a leziunilor. Un alt risc îl reprezintă încetinirea ratei metabolismului.

Când caloriile sunt restricționate pe o perioadă mai lungă de timp, organismul încearcă să compenseze aceste pierderi prin încetinirea arderilor calorice.

Adăugați în lista de dorințe Traduceți descrierea în română folosind Google Traducere?

Acest lucru poate duce chiar la creșterea în greutate. În primă fază, efectele unei diete hipocalorice sunt pozitive - pierderea în greutate, nivelul energiei mai ridicat. Însă pe termen lung, acest regim alimentar poate produce deficiențe grave de nutrienți, ceea ce duce la scăderea densitații osoase, oboseală cronică, sensibilitate la temperaturi scăzute, dar și schimbări psihologice.

Astfel se poate dezvolta o adevărată obsesie față de mâncare și conținutul caloric al alimentelor. Pentru a evita aceste efecte negative, este necesar ca alimentația să conțină toți nutrienții esențiali.

Simpla reducere a caloriilor consumate nu va avea efecte pozitive pe termen lung. De aceea, această dietă trebuie urmată in mod responsabil. O altă consecință nedorită este pierderea masei musculare.

Atunci când pierdem in greutate, nu doar țesutul adipos este afectat, ci și cel muscular. În cazuri mai extreme, chiar și nhs pierde în greutate ghid, care este un mușchi, iși poate pierde din forță și nu mai fucționează corect. Acest lucru poate avea consecințe grave, chiar fatale. Efectele psihologice sunt de asemnea importante.

Slăbește mâncând mai mult! Dieta care face minuni Slăbește mâncând mai mult!

O atentă monitorizare a caloriilor are potențialul de a crea obsesii legate de alimentație și greutatea corporală.

Acestea se pot transforma în afecțiuni psihologice precum anorexiabulimiasindromul compulsiv-obsesiv. Tulburările de alimentație sunt caracterizate de o frică obsesivă de a crește în greutate, fară a ține cont de efectele negative asupra nhs pierde în greutate ghid. De asemenea, se mai întâlnește și o distorsionare a realității, aceste persoane se consideră supraponderale, chiar dacă indexul de masă corporală nu indică acest lucru. Sfaturi și recomandări Alimentația trebuie nhs pierde în greutate ghid cuprindă toți nutrienții esențiali și în procentaje recomandate.

Este important să nu lipsească nici carbohidrații, nici proteinele, grăsimile, vitaminele, mineralele, fibrele etc. Dieta hipocalorică trebuie abordată treptat.

Reducerea bruscă a caloriilor nu ofera timp metabolismului să se adapteze, iar acesta va intra în starea de înfometare, în care arderea caloriilor este încetinită.

Ghidul caloriilor: cum calculezi necesarul caloric

Reducerea bruscă a caloriilor poate cauza probleme majore de sănătate. Caloriile și nutrienții esențiali trebuie monitorizați zilnic pentru a vă asigura că dieta nu pune în pericol sănătatea. Dieta hipocalorică nu se adresează persoanelor ce nhs pierde în greutate ghid indexul de masă corporală mai mic de Dieta hipocalorică este indicată doar persoanelor peste 18 ani. Un consumul redus de calorii poate interfera cu dezvolatarea și creșterea organismului. Această dietă este interzisă în cazul femeilor însărcinate!

Este esențial să consultați un medic înainte de a urma acest regim alimentar, pentru a decide dacă sunteți apt sau nu pentru aceste schimbări alimentare. Evitați înfometarea, deoarece riscați consecințe grave!

Această dietă nu ar trebui sa producă deficiențe nutriționale. 1 săptămână curățați pierdeți în greutate alimente ce oferă nutrienții esențiali. Deoarece consumul de calorii este atât de mic, este important să aveți o alimentație cât mai complexă.

Așadar ar trebui excluse alimentele fastfood, dulciurile și alte alimente ce au o densitate nutrițională mică.

cea mai bună rutină în greutate pentru pierderea în greutate

Cele mai indicate alimente sunt legumele și fructele - au densitate nutriționala mare și fiind bogate in fibre, au un conținut caloric scăzut. Alegeți proteine si grăsimi sănătoase precum peștele și fructele de mare, dar și grăsimi nesaturate precum uleiul de masline, nucile, migdalele etc.

În ce constă dieta hipocalorică?

Chiar dacă nu aveți multe calorii de consumat la dispoziție, este important să nu restricționați complet alimentele nesănătoase. Restricționarea completă a alimentelor nesănătoase poate avea efecte psihologice negative și este posibil să se dezvolte intr-o tulburare compulsivă precum mâncatul compulsiv.

Reevaluați dieta. Daca greutatea scade, atunci scade și necesarul caloric. Astfel va trebui să ajustați numarul de calorii, treptat, în funcție de nevoi. Atenție la indexul de masă corporală. Acesta nu trebuie să scadă sub 18, 5.

Ce fel de studiu științific a fost acesta?

În tip arzător de grăsimi în care este mai mic, înseamnă că sunteți subponderal, iar acest lucru vine la rândul său cu efecte negative asupra sănătății organismului. Plănuiți mesele dinainte. Puteți face un plan zilnic sau săptămânal. Acest lucru vă va ajuta să păstrați evidența caloriilor, făra să fiți presat de timp sau de stresul alegerii alimentelor pe moment.

Este foarte important să vă hidratați corespunzător. Organismul are nevoie de cel puțin 2 litri de apa zilnic pentru a funcționa corect și pentru ca toate organele să-și îndeplinească funcțiile. Puteți adăuga lămâie sau alt fruct pentru aromă. Reproducerea, chiar și parțială, este interzisă! Alte articole din aceeasi sectiune:.